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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂健康护理苑

清明养生

2015-06-26

〖体质养生〗

清明时期天气阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。不同体质的人对季节的耐受性不同，因此调养前应找准自己属于哪种体质。根据自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

〖阴虚体质〗

“体质特点”

形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

〖养生方法〗

“精神调养”

阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

“环境调摄”

阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

“体育锻炼”

不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

“饮食调养”

要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

“芹菜拌豆腐”

配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个少许。

功效：芹菜改善睡眠，养心护心；豆腐：补充蛋白质。此菜具有平肝清热、利湿解毒的功效。

〖阳虚体质〗

“体质特点”

形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

〖养生方法〗：

“精神调养”

阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

“环境调摄”

阳虚体质的人，适应气候的能力差，要注意培补阳气。做到“无厌于日”，多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。

“体育锻炼”

阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

“饮食调养”

多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次附子粥或羊肉附子汤，配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

“苁蓉羊肉粥”

配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。

功效：肉苁蓉肾阳不足、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥具有温里壮阳、补肾益精的功效。

〖血瘀体质〗

“体制特点”

面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

〖养生方法〗

“体育锻炼”

多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

“精神调养”

血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

“饮食调养”

常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

“天麻蒸鲤鱼”

配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量。

功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿，祛风强肾的功效。

“天麻蒸鲤鱼”

配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量。

功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿，祛风强肾的功效。

〖养生方法〗

“环境调摄”

在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

“饮食调节”

应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

“体育锻炼”

痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

“玉米须大枣黑豆粥”

原料：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。

功效：玉米开胃利尿；大枣健脾益气、养血安神；黑豆健脾利水、消肿下气；此粥具有健脾益肾利湿的功效。

〖温馨提示〗

踏青防花粉过敏：眼下正是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状。医生提醒说，有花粉过敏史的人出游前应带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等“防护装备”�；加屑毙圆　⑸硖迦趸蚬籼逯实娜巳�，要尽量少去踏青。

注意“病从口入”：多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

清明时节“春瘟”流行，但不可闭门不出，更不可坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当，预防感冒。居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。

愿春回大地千峰秀，日暖神州万木欣！

清明养生

〖体质养生〗

清明时期天气阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。不同体质的人对季节的耐受性不同，因此调养前应找准自己属于哪种体质。根据自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

〖阴虚体质〗

“体质特点”

形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

〖养生方法〗

“精神调养”

阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

“环境调摄”

阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

“体育锻炼”

不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

“饮食调养”

要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

“芹菜拌豆腐”

配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个少许。

功效：芹菜改善睡眠，养心护心；豆腐：补充蛋白质。此菜具有平肝清热、利湿解毒的功效。

〖阳虚体质〗

“体质特点”

形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

〖养生方法〗：

“精神调养”

阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

“环境调摄”

阳虚体质的人，适应气候的能力差，要注意培补阳气。做到“无厌于日”，多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。

“体育锻炼”

阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

“饮食调养”

多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次附子粥或羊肉附子汤，配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

“苁蓉羊肉粥”

配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。

功效：肉苁蓉肾阳不足、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥具有温里壮阳、补肾益精的功效。

〖血瘀体质〗

“体制特点”

面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

〖养生方法〗

“体育锻炼”

多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

“精神调养”

血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

“饮食调养”

常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

“天麻蒸鲤鱼”

配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量。

功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿，祛风强肾的功效。

“天麻蒸鲤鱼”

配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量。

功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿，祛风强肾的功效。

〖养生方法〗

“环境调摄”

在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

“饮食调节”

应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

“体育锻炼”

痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

“玉米须大枣黑豆粥”

原料：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。

功效：玉米开胃利尿；大枣健脾益气、养血安神；黑豆健脾利水、消肿下气；此粥具有健脾益肾利湿的功效。

〖温馨提示〗

踏青防花粉过敏：眼下正是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状。医生提醒说，有花粉过敏史的人出游前应带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等“防护装备”�；加屑毙圆　⑸硖迦趸蚬籼逯实娜巳�，要尽量少去踏青。

注意“病从口入”：多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

清明时节“春瘟”流行，但不可闭门不出，更不可坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当，预防感冒。居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。

愿春回大地千峰秀，日暖神州万木欣！

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