〖五和养生堂〗
小满阴阳衡 ，庄稼沐温风。
万物澎湃生 ，五谷定丰登。
〖小满运动养生〗
小满前后人会强烈感觉到气温的升高 ，可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状。八段锦的运动量不大 ，不会多汗 ，能使心情平静 ，有降温的作用。八段锦是古代传统功法之一 ，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合 ，具有动作简单易行 ，效果显著的特点。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽 ，松静自然 ，宁神调息 ，舌抵上腭 ，气沉丹田 ，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂 ，手心向下向外划弧 ，顺势转手向上 ，双手十指交叉于小腹前 ，随吸气 ，缓缓屈肘沿静脉上托 ，当双臂抬至肩、肘、腕相平时 ，翻掌上托于头顶 ，双臂伸直 ，仰头直视手背 ，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手 ，自体侧向下划弧 ，慢慢落于小腹前 ，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻 ，再如前反复练6～8次。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前 ，左足向左横跨一步 ，双腿屈膝下蹲成马步站桩 ，两膝做内扣劲 ，两足做下蹬劲 ，臀髋呈下坐劲 ，如骑马背上 ，两手空握拳 ，屈肘放于两侧髋部 ，距髋约一拳左右。随吸气 ，两手向前抬起平胸 ，左臂弯曲为“弓手” ，向左拉至极点 ，如拉紧千斤硬弓 ，开弓如满月；同时 ，右手向右伸出为“箭手” ，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直 ，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右 ，通过剑指 ，凝视远方 ，意如弓箭待机而发。稍停片刻 ，随呼气将两腿伸直 ，顺势两手向下划��；收回于胸前 ，再向上向两侧划弧 ，缓缓下落于两髋外侧 ，同时收回左腿 ，还原为站式。再换右足向右横跨 ，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。
3、调理脾胃单举手
松静站立如前 ，两臂下垂 ，掌心下按 ，手指向前 ，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧 ，顺势翻掌向上 ，指尖相对 ，在小腹前如提枪式站桩。随吸气 ，翻掌 ，掌心向下 ，左手自左前方缓缓上举 ，手心上托；指尖向右 ，至头上左方将臂伸直；同时 ，右手下按 ，手心向下 ，指尖向前 ，上下二手做争力劲 ，稍停片刻．随呼气 ，左手自左上方缓缓下落 ，右手顺势向上 ，双手翻掌 ，手心向上 ，相接于小腹前 ，如起势。如此左右交换 ，反复做6～8次。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前 ，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处 ，右手贴左手背上(女性相反) ，配合顺腹式呼吸 ，吸气使小腹充满 ，随呼气 ，转头向左肩背后望去 ，想象内视左足心涌泉穴 ，并以意领气至左足心；稍停片刻 ，再吸气 ，同时将头转向正面 ，并以意领气 ，从足心经大腿后面上升到尾闻 ，再到“命门”穴。随呼气．再转头向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。
5、摇头摆尾去心火
松静站立如前 ，左足向左横开一步成马步 ，体正目平 ，两手反按膝上部 ，指向内 ，臂肘做外撑劲。呼气 ，以意领气由下丹田至足心 ，意守涌泉穴；吸气 ，同时以腰为轴 ，将躯干摇转至左前方 ，头与左膝呈一垂线 ，臀部向右下方做撑劲 ，目视右足尖 ，右臂绷直 ，左臂弯曲 ，以助摇摆；稍停片刻即呼气 ，意念同上 ，同时向反方向摇摆 ，过正中线时开始吸气 ，动作同上。如此左右摇摆6～8次。
6、两手攀足固腰肾
松静站立 ，两腿绷直 ，两手叉腰 ，四指向后托肾俞穴；先吸气 ，同时上身后仰 ，然后呼气 ，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟 ，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰 ，手提至腰两侧叉腰 ，以意引气至腰 ，意守命门穴。如此反复6～8次。
7、攒拳怒目增气力
松静站立 ，吸气 ，左足横出变马步 ，两手提至腰间半握拳 ，拳心向上 ，两拳相距三拳左右 ，两手环抱如半月状 ，意守丹田或命门穴；随呼气 ，将左拳向左前击出 ，顺势头稍向左转 ，过左拳瞪虎视远方 ，右拳同时向后拉 ，使左右臂争力：稍停片刻．两拳同时收回原位 ，松开虚拳 ，向上划弧经两侧缓缓下落．收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七颠百病消
松静站立 ，膝直足并 ，两臂自然下垂 ，肘臂稍做外撑 ，意守丹田。随吸气 ，平掌下按 ，足跟上提 ，同时 ，意念头向上虚顶 ，气贴于背；随呼气 ，足跟下落着地．手掌下垂 ，全身放松。如此反复6～8次。
〖养生食材〗
小满后期天气逐渐炎热 ，饮食应以清补为主 ，健脾、祛暑化湿为原则。沙梨、甘蔗、冬瓜、苦瓜、洋葱、荠菜、黄花菜、高梁、猪肉、兔肉、鲫鱼、鲍鱼、马齿苋、木耳、茅根等。在这里 ，我向大家郑重推荐一下苦菜�？嗖丝嘀写� ，涩中带甜 ，新鲜爽口 ，清凉香嫩 ，营养丰富 ，具有清热、凉血和解毒的功能。
〖节气饮品〗
“红枣姜茶”
配料：红枣10颗、生姜15克。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此茶具有补脾益气 ，养心安神的功效。
“桂圆红枣茶”
配料：红枣100克 ，桂圆50克。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；桂圆养心安神、滋阴补血；此茶具有养心安神、补气益中的功效。
“金橘薄荷饮”
配料：金橘250g ，冰糖50g ，柠檬半个 ，薄荷叶适量。
功效：金橘理气解郁、止渴消食；冰糖养阴生津、润肺止咳；柠檬生津、止渴、祛暑；薄荷叶清凉、止痒、消炎、止痛；此饮品具有清热祛暑的功效。
“玉竹甘蔗饮”
配料：玉竹20克 ，甘蔗250克 ，鲜生姜片15克 ，冰糖末10克。
功效：玉竹养阴润燥、除烦止渴；甘蔗清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此饮品具有滋胃阴 ，清热生津的功效。
〖养生食谱〗
“砂仁苡米淮山粥”
配料：砂仁5克 ，苡米30克 ，淮山30克 ，大米100克。
功效：砂仁化湿开胃、温脾止泻；苡米去湿除风、清热排脓；淮山健脾益胃；大米此粥具有健脾祛湿的功效。
“淮山薏米莲子粥”
配料：淮山、薏米各30克 ，莲子肉15克 ，大枣10枚 ，小米60克。
功效：淮山健脾益胃；薏米去湿除风、清热排脓；莲子肉清心醒脾、补脾止泻、养心安神；大枣补脾和胃、养心安神；小米和中益肾、除热解毒；此粥具有健脾益气的功效。
“五谷糊”
配料：黄豆50克 ，黑豆50克 ，绿豆50克 ，红小豆50克 ，紫米50克 ，红糖适量。
功效：黄豆健脾利湿、益血补虚；黑豆解表清热、养血平肝、补肾壮阴；绿豆清热解毒、止渴健胃；红小豆利水消肿 ，解毒排脓；紫米利膈养胃、补脾生血；红糖益气补血、健脾暖胃；此粥具有健脾养胃、清热解毒的功效。
“田艾煲鲫鱼”
配料：田艾30克 ，鲫鱼250克 ，生姜10克。
功效：田艾祛湿健脾、暖胃清肠；鲫鱼健脾开胃、利水除湿；生姜发汗解表、温肺止咳；此方具有健脾去湿的功效。
“炝拌莴笋”
配料：莴笋一棵、盐、蒜末、花椒油适量。
功效：莴笋利五脏、通经脉、利小便、明目利齿、通乳汁、坚筋骨的功效。
〖温馨提示〗
1.太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬�
许多人都认为太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬� ，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深 ，会严重影响能见度 ，造成眼睛损伤。专家建议 ，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片 ，以灰色、绿色为佳。
2.晨练不宜过早
许多人都认为夏季晨练越早越好。其实 ，在天亮之前或天朦朦亮的时候 ，空气并不清新 ，不利于健身。据专家研究 ，在夏季早晨6时前 ，空气中的污染物最不易扩散 ，是污染的高峰期。此外 ，日出前 ，由于没有光合作用 ，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒 ，引发关节疼痛、胃痛等病症 ，故夏季晨练的时间不宜早于6时。
时值小满时节 ，我们要在充分运用养生知识的基础上 ，突出这一时节独有的特点。从运动、饮食、起居等各个方面下手 ，注重细节 ，注重方法。惟此 ，Z6尊龙凯时养生保健必能起到事半功倍的成效！
祝好朋友扬鞭策马开新纪 ，立志兴邦展壮猷！
〖五和养生堂〗
小满阴阳衡 ，庄稼沐温风。
万物澎湃生 ，五谷定丰登。
〖小满运动养生〗
小满前后人会强烈感觉到气温的升高 ，可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状。八段锦的运动量不大 ，不会多汗 ，能使心情平静 ，有降温的作用。八段锦是古代传统功法之一 ，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合 ，具有动作简单易行 ，效果显著的特点。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽 ，松静自然 ，宁神调息 ，舌抵上腭 ，气沉丹田 ，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂 ，手心向下向外划弧 ，顺势转手向上 ，双手十指交叉于小腹前 ，随吸气 ，缓缓屈肘沿静脉上托 ，当双臂抬至肩、肘、腕相平时 ，翻掌上托于头顶 ，双臂伸直 ，仰头直视手背 ，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手 ，自体侧向下划弧 ，慢慢落于小腹前 ，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻 ，再如前反复练6～8次。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前 ，左足向左横跨一步 ，双腿屈膝下蹲成马步站桩 ，两膝做内扣劲 ，两足做下蹬劲 ，臀髋呈下坐劲 ，如骑马背上 ，两手空握拳 ，屈肘放于两侧髋部 ，距髋约一拳左右。随吸气 ，两手向前抬起平胸 ，左臂弯曲为“弓手” ，向左拉至极点 ，如拉紧千斤硬弓 ，开弓如满月；同时 ，右手向右伸出为“箭手” ，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直 ，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右 ，通过剑指 ，凝视远方 ，意如弓箭待机而发。稍停片刻 ，随呼气将两腿伸直 ，顺势两手向下划��；收回于胸前 ，再向上向两侧划弧 ，缓缓下落于两髋外侧 ，同时收回左腿 ，还原为站式。再换右足向右横跨 ，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。
3、调理脾胃单举手
松静站立如前 ，两臂下垂 ，掌心下按 ，手指向前 ，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧 ，顺势翻掌向上 ，指尖相对 ，在小腹前如提枪式站桩。随吸气 ，翻掌 ，掌心向下 ，左手自左前方缓缓上举 ，手心上托；指尖向右 ，至头上左方将臂伸直；同时 ，右手下按 ，手心向下 ，指尖向前 ，上下二手做争力劲 ，稍停片刻．随呼气 ，左手自左上方缓缓下落 ，右手顺势向上 ，双手翻掌 ，手心向上 ，相接于小腹前 ，如起势。如此左右交换 ，反复做6～8次。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前 ，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处 ，右手贴左手背上(女性相反) ，配合顺腹式呼吸 ，吸气使小腹充满 ，随呼气 ，转头向左肩背后望去 ，想象内视左足心涌泉穴 ，并以意领气至左足心；稍停片刻 ，再吸气 ，同时将头转向正面 ，并以意领气 ，从足心经大腿后面上升到尾闻 ，再到“命门”穴。随呼气．再转头向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。
5、摇头摆尾去心火
松静站立如前 ，左足向左横开一步成马步 ，体正目平 ，两手反按膝上部 ，指向内 ，臂肘做外撑劲。呼气 ，以意领气由下丹田至足心 ，意守涌泉穴；吸气 ，同时以腰为轴 ，将躯干摇转至左前方 ，头与左膝呈一垂线 ，臀部向右下方做撑劲 ，目视右足尖 ，右臂绷直 ，左臂弯曲 ，以助摇摆；稍停片刻即呼气 ，意念同上 ，同时向反方向摇摆 ，过正中线时开始吸气 ，动作同上。如此左右摇摆6～8次。
6、两手攀足固腰肾
松静站立 ，两腿绷直 ，两手叉腰 ，四指向后托肾俞穴；先吸气 ，同时上身后仰 ，然后呼气 ，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟 ，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰 ，手提至腰两侧叉腰 ，以意引气至腰 ，意守命门穴。如此反复6～8次。
7、攒拳怒目增气力
松静站立 ，吸气 ，左足横出变马步 ，两手提至腰间半握拳 ，拳心向上 ，两拳相距三拳左右 ，两手环抱如半月状 ，意守丹田或命门穴；随呼气 ，将左拳向左前击出 ，顺势头稍向左转 ，过左拳瞪虎视远方 ，右拳同时向后拉 ，使左右臂争力：稍停片刻．两拳同时收回原位 ，松开虚拳 ，向上划弧经两侧缓缓下落．收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七颠百病消
松静站立 ，膝直足并 ，两臂自然下垂 ，肘臂稍做外撑 ，意守丹田。随吸气 ，平掌下按 ，足跟上提 ，同时 ，意念头向上虚顶 ，气贴于背；随呼气 ，足跟下落着地．手掌下垂 ，全身放松。如此反复6～8次。
〖养生食材〗
小满后期天气逐渐炎热 ，饮食应以清补为主 ，健脾、祛暑化湿为原则。沙梨、甘蔗、冬瓜、苦瓜、洋葱、荠菜、黄花菜、高梁、猪肉、兔肉、鲫鱼、鲍鱼、马齿苋、木耳、茅根等。在这里 ，我向大家郑重推荐一下苦菜�？嗖丝嘀写� ，涩中带甜 ，新鲜爽口 ，清凉香嫩 ，营养丰富 ，具有清热、凉血和解毒的功能。
〖节气饮品〗
“红枣姜茶”
配料：红枣10颗、生姜15克。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此茶具有补脾益气 ，养心安神的功效。
“桂圆红枣茶”
配料：红枣100克 ，桂圆50克。
功效：红枣补气益中 ，滋脾养心；桂圆养心安神、滋阴补血；此茶具有养心安神、补气益中的功效。
“金橘薄荷饮”
配料：金橘250g ，冰糖50g ，柠檬半个 ，薄荷叶适量。
功效：金橘理气解郁、止渴消食；冰糖养阴生津、润肺止咳；柠檬生津、止渴、祛暑；薄荷叶清凉、止痒、消炎、止痛；此饮品具有清热祛暑的功效。
“玉竹甘蔗饮”
配料：玉竹20克 ，甘蔗250克 ，鲜生姜片15克 ，冰糖末10克。
功效：玉竹养阴润燥、除烦止渴；甘蔗清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此饮品具有滋胃阴 ，清热生津的功效。
〖养生食谱〗
“砂仁苡米淮山粥”
配料：砂仁5克 ，苡米30克 ，淮山30克 ，大米100克。
功效：砂仁化湿开胃、温脾止泻；苡米去湿除风、清热排脓；淮山健脾益胃；大米此粥具有健脾祛湿的功效。
“淮山薏米莲子粥”
配料：淮山、薏米各30克 ，莲子肉15克 ，大枣10枚 ，小米60克。
功效：淮山健脾益胃；薏米去湿除风、清热排脓；莲子肉清心醒脾、补脾止泻、养心安神；大枣补脾和胃、养心安神；小米和中益肾、除热解毒；此粥具有健脾益气的功效。
“五谷糊”
配料：黄豆50克 ，黑豆50克 ，绿豆50克 ，红小豆50克 ，紫米50克 ，红糖适量。
功效：黄豆健脾利湿、益血补虚；黑豆解表清热、养血平肝、补肾壮阴；绿豆清热解毒、止渴健胃；红小豆利水消肿 ，解毒排脓；紫米利膈养胃、补脾生血；红糖益气补血、健脾暖胃；此粥具有健脾养胃、清热解毒的功效。
“田艾煲鲫鱼”
配料：田艾30克 ，鲫鱼250克 ，生姜10克。
功效：田艾祛湿健脾、暖胃清肠；鲫鱼健脾开胃、利水除湿；生姜发汗解表、温肺止咳；此方具有健脾去湿的功效。
“炝拌莴笋”
配料：莴笋一棵、盐、蒜末、花椒油适量。
功效：莴笋利五脏、通经脉、利小便、明目利齿、通乳汁、坚筋骨的功效。
〖温馨提示〗
1.太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬�
许多人都认为太阳镜颜色越深越能�；ぱ劬� ，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深 ，会严重影响能见度 ，造成眼睛损伤。专家建议 ，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片 ，以灰色、绿色为佳。
2.晨练不宜过早
许多人都认为夏季晨练越早越好。其实 ，在天亮之前或天朦朦亮的时候 ，空气并不清新 ，不利于健身。据专家研究 ，在夏季早晨6时前 ，空气中的污染物最不易扩散 ，是污染的高峰期。此外 ，日出前 ，由于没有光合作用 ，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒 ，引发关节疼痛、胃痛等病症 ，故夏季晨练的时间不宜早于6时。
时值小满时节 ，我们要在充分运用养生知识的基础上 ，突出这一时节独有的特点。从运动、饮食、起居等各个方面下手 ，注重细节 ，注重方法。惟此 ，Z6尊龙凯时养生保健必能起到事半功倍的成效！
祝好朋友扬鞭策马开新纪 ，立志兴邦展壮猷！