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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂健康护理苑

露水节气养生

2016-10-13

节气养生

主题：女性秋季手脚冰凉如何缓解

一到秋冬季，不少人会有手脚冰冷的症状，特别是女人，这是因为秋冬气候多变，降温天气较多出现，天气寒冷时，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，从而导致手脚总感觉冰凉。

食材选择

饮食上要少饮酒，避免辛辣、煎炸食物，多吃养阴润燥的食物。一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

养生食谱

1、干锅排骨

原料：排骨800g，莴笋300g，洋葱200g。

作用：排骨滋阴壮阳、益精补血。适宜于气血不足，阴虚纳差者；湿热痰滞内蕴者慎服；肥胖、血脂较高者不宜多食。

2、三红汤

原料：红豆250g，红枣15~20枚，红糖适量。

作用：红豆健脾利水、清热除湿、消肿解毒；红糖益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤；红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。

3、韭菜粥

原料：韭菜30~60g(或韭菜籽5~10g)，粳米100g。

作用：韭菜有温补肾阳，固精止遗，行气活血，温中开胃之功。韭菜粥咸鲜味香，有补肾壮阳的功效。

注意事项

1、补充水分

水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。

2、手脚发凉者远离“寒”

少吃生冷食物，如凉皮、冰激凌等。秋季主阴，达到阴阳平衡应少吃冷食以及辛辣、油腻等重口味的食物，但过于烫嘴也会对肠胃造成反常刺激，以温为主。

3、适量运动

可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。

节气养生

主题：中医出招，让中老年人「痛风」不再痛

秋季是人们抵抗力相对比较弱的时期，多事之秋常�；嵋⑿矶嗉膊〉姆⑸�，痛风就是其中的一种，稍不注意很容易导致痛风发作和复发。

痛风是因为嘌呤的代谢产物—尿酸在人体中过量而产生的，所以想不痛就需现将痛风的尿酸值降下来，男性的正常尿酸值一般为149～416umol/L，女性的正常尿酸值为89～357umol/L。

食材选择

富含嘌呤的食物对于患者来说是很不适合的，因此在平时的饮食当中，患者需要避免嘌呤食物，只有这样才能防止疾病加重给自己带来的痛苦，因此各种鱼虾、动物肝脏和肉类患者都应该尽量的少吃一些，只有这样才可以保证自己的身体不受嘌呤的影响，在注意这些食物不能吃的同时患者还可以多吃一些有利于身体的食物，比如说水果、蔬菜、等，都是对患者的身体很好的。像是咖啡、浓茶都是患者应该避免饮用的饮料。

养生食谱

1、土茯苓粳米粥

原料：土茯苓30g，粳米50g，每日1剂。

功能：茯苓利水渗湿，健脾，宁心；粳米健睥益胃。清热解毒，利湿通络。

2、赤豆薏仁粥

原料：赤小豆50g，薏苡仁50g，每日1剂。

功能：赤小豆利水消肿，解毒排脓；薏苡仁利水渗透湿，健脾止泻。补益脾胃，利尿渗湿。

3、防风薏米粥

原料：防风10g，薏苡仁30g，每日1剂。

功能：防风祛风解表，胜湿止痛，止痉；薏苡仁除痹，排脓，解毒散结。清热祛风行痹。适用于湿热痹阻型痛风。

注意事项

1、控制每日总热量的摄入

痛风病人一般多为肥胖型，为能达到正常体重，痛风患者要控制每日总热量应比正常人低10%左右，但痛风病人减轻体重也要循序渐进，不能一点也不吃，以防止脂肪分解过快，发生酮症，不可过多吃零食，也不可每餐吃得过多、过饱。

2、多食碱性食物

痛风主要是因为体内尿酸过多所引起，多吃酸性食物会加重病情，而多吃碱性食物可以维持体内的酸碱平衡，常见的碱性食物有马铃薯、甘薯、海藻、紫菜、海带等，使尿液PH值升高，有利于尿酸盐的溶解。

3、切记多饮水

多饮水可以增加尿量，利于尿酸的排出。每天饮开水量至少3000毫升，使保持在2000ml左右，可以减少结石在肾脏和输尿管的形成。以白开水、矿泉水、苏打水等为宜，睡前一定要喝水，即使在半夜，最好也起来喝喝水，以免晚上尿液浓缩。

祝好朋友开拓新程云鹏展翅，振兴华夏天骥骋才！

露水节气养生

节气养生

主题：女性秋季手脚冰凉如何缓解

一到秋冬季，不少人会有手脚冰冷的症状，特别是女人，这是因为秋冬气候多变，降温天气较多出现，天气寒冷时，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，从而导致手脚总感觉冰凉。

食材选择

饮食上要少饮酒，避免辛辣、煎炸食物，多吃养阴润燥的食物。一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

养生食谱

1、干锅排骨

原料：排骨800g，莴笋300g，洋葱200g。

作用：排骨滋阴壮阳、益精补血。适宜于气血不足，阴虚纳差者；湿热痰滞内蕴者慎服；肥胖、血脂较高者不宜多食。

2、三红汤

原料：红豆250g，红枣15~20枚，红糖适量。

作用：红豆健脾利水、清热除湿、消肿解毒；红糖益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤；红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。

3、韭菜粥

原料：韭菜30~60g(或韭菜籽5~10g)，粳米100g。

作用：韭菜有温补肾阳，固精止遗，行气活血，温中开胃之功。韭菜粥咸鲜味香，有补肾壮阳的功效。

注意事项

1、补充水分

水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。

2、手脚发凉者远离“寒”

少吃生冷食物，如凉皮、冰激凌等。秋季主阴，达到阴阳平衡应少吃冷食以及辛辣、油腻等重口味的食物，但过于烫嘴也会对肠胃造成反常刺激，以温为主。

3、适量运动

可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。

节气养生

主题：中医出招，让中老年人「痛风」不再痛

秋季是人们抵抗力相对比较弱的时期，多事之秋常�；嵋⑿矶嗉膊〉姆⑸�，痛风就是其中的一种，稍不注意很容易导致痛风发作和复发。

痛风是因为嘌呤的代谢产物—尿酸在人体中过量而产生的，所以想不痛就需现将痛风的尿酸值降下来，男性的正常尿酸值一般为149～416umol/L，女性的正常尿酸值为89～357umol/L。

食材选择

富含嘌呤的食物对于患者来说是很不适合的，因此在平时的饮食当中，患者需要避免嘌呤食物，只有这样才能防止疾病加重给自己带来的痛苦，因此各种鱼虾、动物肝脏和肉类患者都应该尽量的少吃一些，只有这样才可以保证自己的身体不受嘌呤的影响，在注意这些食物不能吃的同时患者还可以多吃一些有利于身体的食物，比如说水果、蔬菜、等，都是对患者的身体很好的。像是咖啡、浓茶都是患者应该避免饮用的饮料。

养生食谱

1、土茯苓粳米粥

原料：土茯苓30g，粳米50g，每日1剂。

功能：茯苓利水渗湿，健脾，宁心；粳米健睥益胃。清热解毒，利湿通络。

2、赤豆薏仁粥

原料：赤小豆50g，薏苡仁50g，每日1剂。

功能：赤小豆利水消肿，解毒排脓；薏苡仁利水渗透湿，健脾止泻。补益脾胃，利尿渗湿。

3、防风薏米粥

原料：防风10g，薏苡仁30g，每日1剂。

功能：防风祛风解表，胜湿止痛，止痉；薏苡仁除痹，排脓，解毒散结。清热祛风行痹。适用于湿热痹阻型痛风。

注意事项

1、控制每日总热量的摄入

痛风病人一般多为肥胖型，为能达到正常体重，痛风患者要控制每日总热量应比正常人低10%左右，但痛风病人减轻体重也要循序渐进，不能一点也不吃，以防止脂肪分解过快，发生酮症，不可过多吃零食，也不可每餐吃得过多、过饱。

2、多食碱性食物

痛风主要是因为体内尿酸过多所引起，多吃酸性食物会加重病情，而多吃碱性食物可以维持体内的酸碱平衡，常见的碱性食物有马铃薯、甘薯、海藻、紫菜、海带等，使尿液PH值升高，有利于尿酸盐的溶解。

3、切记多饮水

多饮水可以增加尿量，利于尿酸的排出。每天饮开水量至少3000毫升，使保持在2000ml左右，可以减少结石在肾脏和输尿管的形成。以白开水、矿泉水、苏打水等为宜，睡前一定要喝水，即使在半夜，最好也起来喝喝水，以免晚上尿液浓缩。

祝好朋友开拓新程云鹏展翅，振兴华夏天骥骋才！

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