学好这四招 ，提高免疫力没问题
免疫力越高人的身体素质自然就越来越好 ，并且不容易感冒生病 ，免疫力低的人容易被病毒袭击。那么我们该怎样调理身体 ，增强自身免疫力呢？
如何提高免疫力？
1、多进行有氧运动：现代人由于缺乏运动的原因 ，身体容易受到细菌和病毒的入侵 ，因此 ，专家指出 ，每天运动半小时以上 ，每周至少保证运动三到四天 ，持续一段时间的有氧运动后 ，你会发现身体的状态比以前好很多 ，免疫力也随之加强了。
2、足够的睡眠时间：现代人通常熬夜加班 ，通宵达旦的现象屡见不鲜 ，睡眠不足是导致免疫力下降的主要原因之一。因此 ，人们要保证每日八小时以上的睡眠时间 ，著名免疫学家通过“自我睡眠”试验可以发现 ，质量好的睡眠可以提高人体内的淋巴细胞数量明显升高。另一方面 ，医学专家表明 ，人们在深度睡眠的时候 ，人体内会产生一种称为“细胞壁”的睡眠因子 ，该因子可促使体内的白血球数量变多 ，活跃巨噬细胞 ，增强肝脏解毒功能 ，可以有效消灭入侵的细菌和病毒。
3、及时补充维生素：现代人由于饮食不均衡 ，体内常常缺乏某种所需维生素群是导致免疫力下降的主要原因之一。因此 ，及时补充维生素 ，改善体内生态环境 ，是关键。建议每天食用适量的维生素和矿生物 ，例如 ，多进食红萝卜、灵芝、蜂蜜等富含维生素及各类可以有效增强免疫力的食物。
4、保持乐观的态度：现代人通常压力过大 ，生活紧张 ，巨大的心理压力会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多 ，人们会常常身体困乏 ，易患感冒等小疾病。因此保持一个良好的乐观心态 ，是人们维持身体最佳状态的良好基础。
提高免疫力吃什么食物好？
1、香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质 ，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源 ，这些都可帮助大脑制造血清素 ，减少忧郁。
2、菠菜：菠菜除含有大量铁质外 ，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病 ，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡 ，并产生健忘和焦虑等症状。
3、深水鱼：住在海边的人都比较快乐。研究报告指出 ，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
4、蘑菇：长久以来 ，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在 ，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动 ，让它们更具防范性。
5、葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味 ，更可以净化繁杂的思绪 ，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C ，不仅可以使身体有抵抗力 ，还可以抗压。最重要的是 ，在制造多巴胺、正肾上腺素时 ，维生素C是重要成分之一。
养生食谱
1、蘑菇海虾汤
材料：蘑菇 ，虾 ，葱姜 ，韭菜 ，花生油 ，盐 ，料酒 ，鸡精 ，花椒粉 ，生抽
做法：虾清洗干净去虾线放入盘中 ，倒入两勺料酒腌制五分钟 ；蘑菇清净切小块儿 ，韭菜和葱切成段 ，姜切姜丝备用 ；锅中倒入少量油将虾煎熟捞出 ，用锅内底油爆香葱蒜 ，接着放入蘑菇中火煎至蘑菇微焦 ，然后加入少许花椒粉调味 ；根据个人口味放入少许盐和两勺生抽调味 ，半勺老抽调色 ；接着倒入半小碗热水 ，开大火煮开 ；煮开后放入煎好的海虾 ，转小火煮五分钟左右 ，煮制锅内汤汁浓稠时 ，加入少许鸡精调味 ；最后把切好的韭菜段撒入锅中焖锅一分钟即可装盘。
功效：抗菌消炎 ，降低血压
2、蒜蓉菠菜
材料：菠菜、蒜、姜、白糖
做法：菠菜洗干净 ，切段 ；锅里放水烧开 ，放入姜片 ，盐 ，糖和油(放糖和油可以保持菜的青绿 ；放姜煮 ，吃菠菜的时候 ，舌头才不会涩涩的) ；放菠菜汆烫一下 ，捞起沥干水份 ；热油锅 ，把蒜蓉爆香5.倒入菠菜快速翻炒一下 ，放少许盐和鸡精调味即可。
功效：防止抑郁、促进排便
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
学好这四招 ，提高免疫力没问题
免疫力越高人的身体素质自然就越来越好 ，并且不容易感冒生病 ，免疫力低的人容易被病毒袭击。那么我们该怎样调理身体 ，增强自身免疫力呢？
如何提高免疫力？
1、多进行有氧运动：现代人由于缺乏运动的原因 ，身体容易受到细菌和病毒的入侵 ，因此 ，专家指出 ，每天运动半小时以上 ，每周至少保证运动三到四天 ，持续一段时间的有氧运动后 ，你会发现身体的状态比以前好很多 ，免疫力也随之加强了。
2、足够的睡眠时间：现代人通常熬夜加班 ，通宵达旦的现象屡见不鲜 ，睡眠不足是导致免疫力下降的主要原因之一。因此 ，人们要保证每日八小时以上的睡眠时间 ，著名免疫学家通过“自我睡眠”试验可以发现 ，质量好的睡眠可以提高人体内的淋巴细胞数量明显升高。另一方面 ，医学专家表明 ，人们在深度睡眠的时候 ，人体内会产生一种称为“细胞壁”的睡眠因子 ，该因子可促使体内的白血球数量变多 ，活跃巨噬细胞 ，增强肝脏解毒功能 ，可以有效消灭入侵的细菌和病毒。
3、及时补充维生素：现代人由于饮食不均衡 ，体内常常缺乏某种所需维生素群是导致免疫力下降的主要原因之一。因此 ，及时补充维生素 ，改善体内生态环境 ，是关键。建议每天食用适量的维生素和矿生物 ，例如 ，多进食红萝卜、灵芝、蜂蜜等富含维生素及各类可以有效增强免疫力的食物。
4、保持乐观的态度：现代人通常压力过大 ，生活紧张 ，巨大的心理压力会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多 ，人们会常常身体困乏 ，易患感冒等小疾病。因此保持一个良好的乐观心态 ，是人们维持身体最佳状态的良好基础。
提高免疫力吃什么食物好？
1、香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质 ，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源 ，这些都可帮助大脑制造血清素 ，减少忧郁。
2、菠菜：菠菜除含有大量铁质外 ，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病 ，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡 ，并产生健忘和焦虑等症状。
3、深水鱼：住在海边的人都比较快乐。研究报告指出 ，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
4、蘑菇：长久以来 ，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在 ，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动 ，让它们更具防范性。
5、葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味 ，更可以净化繁杂的思绪 ，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C ，不仅可以使身体有抵抗力 ，还可以抗压。最重要的是 ，在制造多巴胺、正肾上腺素时 ，维生素C是重要成分之一。
养生食谱
1、蘑菇海虾汤
材料：蘑菇 ，虾 ，葱姜 ，韭菜 ，花生油 ，盐 ，料酒 ，鸡精 ，花椒粉 ，生抽
做法：虾清洗干净去虾线放入盘中 ，倒入两勺料酒腌制五分钟 ；蘑菇清净切小块儿 ，韭菜和葱切成段 ，姜切姜丝备用 ；锅中倒入少量油将虾煎熟捞出 ，用锅内底油爆香葱蒜 ，接着放入蘑菇中火煎至蘑菇微焦 ，然后加入少许花椒粉调味 ；根据个人口味放入少许盐和两勺生抽调味 ，半勺老抽调色 ；接着倒入半小碗热水 ，开大火煮开 ；煮开后放入煎好的海虾 ，转小火煮五分钟左右 ，煮制锅内汤汁浓稠时 ，加入少许鸡精调味 ；最后把切好的韭菜段撒入锅中焖锅一分钟即可装盘。
功效：抗菌消炎 ，降低血压
2、蒜蓉菠菜
材料：菠菜、蒜、姜、白糖
做法：菠菜洗干净 ，切段 ；锅里放水烧开 ，放入姜片 ，盐 ，糖和油(放糖和油可以保持菜的青绿 ；放姜煮 ，吃菠菜的时候 ，舌头才不会涩涩的) ；放菠菜汆烫一下 ，捞起沥干水份 ；热油锅 ，把蒜蓉爆香5.倒入菠菜快速翻炒一下 ，放少许盐和鸡精调味即可。
功效：防止抑郁、促进排便
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