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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂健康护理苑

夏季养生

2015-06-24

〖健康护理苑〗

小满时节插青秧，阳盛于外最宜养。

神清志和勿懈怠，息调心静自然凉。

作息得当午间休，温水洗澡人更爽。

卧不当风禁露宿，阴暑之症还得防。

〖中暑〗

中暑是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄而引起的身体不适。遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温，若出现昏迷的现象，应立即将昏迷人员转移至通风阴凉处，冷水反复擦拭皮肤，随后要持续监测体温变化，若高温持续应马上送至医院进行治疗。

〖中暑的原因〗

在大气温度升高（高于32℃）、湿度较大（超过60%）和无风的环境中，长时间工作或强体力劳动，又无充分防暑降温措施时，缺乏对高热环境适应者易发生中暑。

易发因素包括：

①环境温度过高：人体由外界环境获取热量。

②人体产热增加：如从事重体力劳动、发热、甲状腺功能亢进和应用某些药物（苯丙胺）。

③散热障碍：如湿度较大、过度肥胖或穿透气不良的衣服等。

④汗腺功能障碍：见于系统硬化病、广泛皮肤烧伤后瘢痕形成或先天性汗腺缺乏症等患者。

〖夏季防暑〗

1.出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

2.防暑装备要齐全

夏季外出，首先衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。其次，要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。另外，在炎热的夏季，常备防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

3.别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

4.选择适合的食材进行补水防暑

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

5.保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

〖中药防暑〗

一、中草药的天然化学成分具有防晒防暑作用：

中草药中的黄酮类、醌类和香豆素类等天然化合物，可把紫外线的光能转化为热能和无害的光放射出来，从而有效阻止紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤的炽热感。中草药中的黏蛋白和多糖能在皮肤表面形成一层膜，反射部分紫外线。

1.槐花若干

用法：泡水外洗

功效：使皮肤滋润、水嫩�？砂哑し粑盏淖贤庀咦饶芎臀藓Φ墓夥派涑隼�，可谓“天然防晒伞”。

2.黄芩若干

用法：煎水外洗

功效：可以祛斑增白�；栖怂能绽�，具有抗氧化效应，可防止紫外线引起的红细胞膜氧化损伤，可以抑制炎症细胞因子的分泌，可以抑制酪氨酸酶活性，修复皮肤的损伤。

3.吴茱萸适量

用法：外洗或者煎水湿敷

功效：其所含成分可以吸收紫外线，从而�；てし�。

二、夏季宜洗药浴防中暑：

对于夏天泡澡，大多数人一般会认为不光是热，说不定还会热昏在浴缸里。其实，炎炎夏日，泡澡不但不会中暑，可能还会消暑，夏天泡药浴就可以用来袪暑避邪。

1.香薷青蒿浴

配方：香薷、青蒿各25克

用法：加入1000毫升水，先用大火煮开10分钟，再用小火慢煮20分钟，把滤掉药材的中药汤，倒进水温38～40℃的浴缸里，泡一二十分钟就可以了。

功效：预防中暑，治疗天气热造成的湿疹，并且有防晒美白的效果。

2.茶水浴

配方：茶叶若干

用法：直接将茶叶水倒入浴缸中，用茶水浴身，

功效：茶叶所含茶多酚具有很强的抗氧化能力，泡水擦洗皮肤，具有良好的抗衰老和护肤效果。也可用绿茶的茶水调和市面上的防晒霜使用。尤其皮肤干燥的人，经过几次茶浴后，皮肤可变得光滑细嫩。

3.香醋�。�

配方：香醋少许

用法：少量香醋直接加入水中泡澡。

功效：醋的成分主要是醋酸，有很好的抑菌、杀菌作用。将少量的醋，搅拌均匀。入浴后周身舒适并可止痒，还可使头发柔软亮泽。

4.大蒜浴

配方：大蒜若干

用法：大蒜煮汤洗澡

功效：大蒜有抗癌、抗菌、消炎的作用，蒜水沐浴不仅可防蚊虫咬、防止皮肤疾病，还有治疗皮肤性神经痛及风湿痛的作用。

5.艾叶浴

配方：取新鲜艾叶30～50克

用法：在澡盆中用沸水冲泡5～10分钟，取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴。

功效：艾叶有理气血、逐寒滞、止血、安眠、温经的功效。艾叶浴对毛囊炎、湿疹也有一定疗效。

6.菖蒲�。�

配方：20～100克菖蒲

用法：将20～100克菖蒲放入澡盆内，用沸水冲泡5～10分钟，取出菖蒲加水调至适宜温度入浴。功效：菖蒲具有抗菌、活血、健胃、祛风的功效。菖蒲浴对治疗风湿性疾病有一定疗效，还可使皮肤变得光滑。

7.翠衣浴

配方：取翠衣（西瓜皮）若干

用法：将翠衣去皮后捣汁，涂抹身上，五六分钟后用温水洗净；或直接用瓜皮搓擦十来分钟，再用水冲净。

功效：此法不仅可防痱子，常洗可使皮肤细嫩。

8.菊花浴

配方：取菊花适量

用法：煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分钟左右，再用水冲净。

功效：此浴有解暑、明目、清火、醒脑之功，最宜脑力劳动者洗浴。

9.金银花浴

配方：取金银花适量

用法：将金银花煎水，滤汁后放入浴水，洗泡20分钟左右，再冲洗干净

功效：浴后凉爽舒畅，治痱效果理想。

〖温馨提示〗

炎炎夏季常备的防暑中药有：

1.藿香正气液(水、丸、胶囊)：主要有祛暑解毒、化湿和中之功效。凡有外感风寒、内伤湿滞表现为感冒、呕吐、泄泻的患者，均可使用。

2.十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。长途旅行、高温环境下工作者，可用此药预防中暑。

3.人丹：具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏日常用防暑成药，主要用于因高温引起的中暑头痛、急性胃肠炎(呕吐腹痛腹泻)、夏季感冒与水土不服等。

4.暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。

5.其他中药防暑：用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等有良好作用。

祝好朋友日暖阳春辉宝历，风和淑气蔼衡门！

夏季养生

〖健康护理苑〗

小满时节插青秧，阳盛于外最宜养。

神清志和勿懈怠，息调心静自然凉。

作息得当午间休，温水洗澡人更爽。

卧不当风禁露宿，阴暑之症还得防。

〖中暑〗

中暑是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄而引起的身体不适。遇到高温天气，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温，若出现昏迷的现象，应立即将昏迷人员转移至通风阴凉处，冷水反复擦拭皮肤，随后要持续监测体温变化，若高温持续应马上送至医院进行治疗。

〖中暑的原因〗

在大气温度升高（高于32℃）、湿度较大（超过60%）和无风的环境中，长时间工作或强体力劳动，又无充分防暑降温措施时，缺乏对高热环境适应者易发生中暑。

易发因素包括：

①环境温度过高：人体由外界环境获取热量。

②人体产热增加：如从事重体力劳动、发热、甲状腺功能亢进和应用某些药物（苯丙胺）。

③散热障碍：如湿度较大、过度肥胖或穿透气不良的衣服等。

④汗腺功能障碍：见于系统硬化病、广泛皮肤烧伤后瘢痕形成或先天性汗腺缺乏症等患者。

〖夏季防暑〗

1.出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

2.防暑装备要齐全

夏季外出，首先衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。其次，要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。另外，在炎热的夏季，常备防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

3.别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

4.选择适合的食材进行补水防暑

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

5.保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

〖中药防暑〗

一、中草药的天然化学成分具有防晒防暑作用：

中草药中的黄酮类、醌类和香豆素类等天然化合物，可把紫外线的光能转化为热能和无害的光放射出来，从而有效阻止紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤的炽热感。中草药中的黏蛋白和多糖能在皮肤表面形成一层膜，反射部分紫外线。

1.槐花若干

用法：泡水外洗

功效：使皮肤滋润、水嫩�？砂哑し粑盏淖贤庀咦饶芎臀藓Φ墓夥派涑隼�，可谓“天然防晒伞”。

2.黄芩若干

用法：煎水外洗

功效：可以祛斑增白�；栖怂能绽�，具有抗氧化效应，可防止紫外线引起的红细胞膜氧化损伤，可以抑制炎症细胞因子的分泌，可以抑制酪氨酸酶活性，修复皮肤的损伤。

3.吴茱萸适量

用法：外洗或者煎水湿敷

功效：其所含成分可以吸收紫外线，从而�；てし�。

二、夏季宜洗药浴防中暑：

对于夏天泡澡，大多数人一般会认为不光是热，说不定还会热昏在浴缸里。其实，炎炎夏日，泡澡不但不会中暑，可能还会消暑，夏天泡药浴就可以用来袪暑避邪。

1.香薷青蒿浴

配方：香薷、青蒿各25克

用法：加入1000毫升水，先用大火煮开10分钟，再用小火慢煮20分钟，把滤掉药材的中药汤，倒进水温38～40℃的浴缸里，泡一二十分钟就可以了。

功效：预防中暑，治疗天气热造成的湿疹，并且有防晒美白的效果。

2.茶水浴

配方：茶叶若干

用法：直接将茶叶水倒入浴缸中，用茶水浴身，

功效：茶叶所含茶多酚具有很强的抗氧化能力，泡水擦洗皮肤，具有良好的抗衰老和护肤效果。也可用绿茶的茶水调和市面上的防晒霜使用。尤其皮肤干燥的人，经过几次茶浴后，皮肤可变得光滑细嫩。

3.香醋�。�

配方：香醋少许

用法：少量香醋直接加入水中泡澡。

功效：醋的成分主要是醋酸，有很好的抑菌、杀菌作用。将少量的醋，搅拌均匀。入浴后周身舒适并可止痒，还可使头发柔软亮泽。

4.大蒜浴

配方：大蒜若干

用法：大蒜煮汤洗澡

功效：大蒜有抗癌、抗菌、消炎的作用，蒜水沐浴不仅可防蚊虫咬、防止皮肤疾病，还有治疗皮肤性神经痛及风湿痛的作用。

5.艾叶浴

配方：取新鲜艾叶30～50克

用法：在澡盆中用沸水冲泡5～10分钟，取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴。

功效：艾叶有理气血、逐寒滞、止血、安眠、温经的功效。艾叶浴对毛囊炎、湿疹也有一定疗效。

6.菖蒲�。�

配方：20～100克菖蒲

用法：将20～100克菖蒲放入澡盆内，用沸水冲泡5～10分钟，取出菖蒲加水调至适宜温度入浴。功效：菖蒲具有抗菌、活血、健胃、祛风的功效。菖蒲浴对治疗风湿性疾病有一定疗效，还可使皮肤变得光滑。

7.翠衣浴

配方：取翠衣（西瓜皮）若干

用法：将翠衣去皮后捣汁，涂抹身上，五六分钟后用温水洗净；或直接用瓜皮搓擦十来分钟，再用水冲净。

功效：此法不仅可防痱子，常洗可使皮肤细嫩。

8.菊花浴

配方：取菊花适量

用法：煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分钟左右，再用水冲净。

功效：此浴有解暑、明目、清火、醒脑之功，最宜脑力劳动者洗浴。

9.金银花浴

配方：取金银花适量

用法：将金银花煎水，滤汁后放入浴水，洗泡20分钟左右，再冲洗干净

功效：浴后凉爽舒畅，治痱效果理想。

〖温馨提示〗

炎炎夏季常备的防暑中药有：

1.藿香正气液(水、丸、胶囊)：主要有祛暑解毒、化湿和中之功效。凡有外感风寒、内伤湿滞表现为感冒、呕吐、泄泻的患者，均可使用。

2.十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。长途旅行、高温环境下工作者，可用此药预防中暑。

3.人丹：具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏日常用防暑成药，主要用于因高温引起的中暑头痛、急性胃肠炎(呕吐腹痛腹泻)、夏季感冒与水土不服等。

4.暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。

5.其他中药防暑：用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等有良好作用。

祝好朋友日暖阳春辉宝历，风和淑气蔼衡门！

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