不良坐姿要改变，
避免颈部受湿寒 。
取仰卧位半小时，
前屈后伸各六遍 。
〖冬季护颈〗
冬季天气寒冷，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉、血管会收缩痉挛，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧 。因此，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务 。
〖颈部日�；だ怼�
一、保暖御寒，避免着凉
冬季寒风刺骨，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉 。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，以免感受风寒之邪 。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张 。
二、适当锻炼，舒筋活络
颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行 。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能锻炼颈肌，加强颈椎的稳定性，预防退行改变 。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病 。
三、纠正姿势，避免劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，长期伏案保持固定姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损 。平时要尽量避免这些因素，做到保持正确的姿势，减少头颈部负重的活动，以防颈部疲劳和颈椎变形 。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳 。
四、合理用枕，�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅 。
五、防治它病，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，容易引发颈部软组织的急性损伤，甚至椎骨骨折与关节脱位；各种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织，致其稳定性异常，平衡失调 。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医 。
六、颈部按摩，垫用药枕
恰当的颈部按摩，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定程度上可纠正关节紊乱、颈椎易位 。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络 。
〖颈部健身操〗
工作中保持良好的体位也能有效预防颈椎问题 。专家建议：伏案工作太久，要抬头远视半分钟左右，缓解颈椎慢性劳损；调整工作台的高度与倾斜度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线；工作之余，用5分钟左右的时间做颈部健身操，对颈椎及全身骨关节系统均有帮助 。
1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦100次；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；
3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次；
7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次；
8、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟；
9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟；
10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，按住左手，眼看前方，5秒钟 。
〖中医护颈〗
如今颈椎病成了常见病，尤其对长期伏案工作的人而言，经常感觉颈部酸胀难受，在空调屋待久了不适感更强烈， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，西医称之为疲劳综合征 。中医学认为久劳伤气 ，不能养筋，气损血伤，引发颈椎病 。《黄帝内经》提到“诸痉项强，皆属于湿 。”水湿之邪的祛除，可通过上升清阳、下降浊水实现 。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：艾叶能散寒止痛，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，独活则能抗炎镇痛 。坚持使用可有效改善颈部肌肉劳损与疼痛 。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：川乌 、草乌，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，通过穴位渗透进入经络，渗入骨质，无毒副反应 ，具有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，达到缓解或解除椎脉痉挛，调整并增加软组织的适应能力 ，从而达到消除症状的目的 。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，使头部处于过伸位，或放于痛点亦可 。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，疏通经络 ；马钱子通络消炎 。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特别好 。
〖温馨提示〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，因被迫体位时间过长，颈部肌肉容易疲劳，易造成颈部静立性劳损 。
2、晚上枕头高度要适当，不能太高，高枕容易造成颈部的被动前屈位，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳 。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，有过敏史的患者慎用 。
4、喜欢使用药枕的人要注意保持枕芯的干燥，经常拿出来晾晒，防止填充物发生霉变 。此外，为了防止药枕中的有效成分挥发，药枕应该用塑料袋包好，枕芯一到两年更换一次 。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主 。
祝好朋友虎跃龙腾九州焕彩，风调雨顺五谷丰登！
不良坐姿要改变，
避免颈部受湿寒 。
取仰卧位半小时，
前屈后伸各六遍 。
〖冬季护颈〗
冬季天气寒冷，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉、血管会收缩痉挛，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧 。因此，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务 。
〖颈部日�；だ怼�
一、保暖御寒，避免着凉
冬季寒风刺骨，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉 。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，以免感受风寒之邪 。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张 。
二、适当锻炼，舒筋活络
颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行 。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能锻炼颈肌，加强颈椎的稳定性，预防退行改变 。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病 。
三、纠正姿势，避免劳损
半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，长期伏案保持固定姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损 。平时要尽量避免这些因素，做到保持正确的姿势，减少头颈部负重的活动，以防颈部疲劳和颈椎变形 。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳 。
四、合理用枕，�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅 。
五、防治它病，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，容易引发颈部软组织的急性损伤，甚至椎骨骨折与关节脱位；各种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织，致其稳定性异常，平衡失调 。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医 。
六、颈部按摩，垫用药枕
恰当的颈部按摩，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定程度上可纠正关节紊乱、颈椎易位 。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络 。
〖颈部健身操〗
工作中保持良好的体位也能有效预防颈椎问题 。专家建议：伏案工作太久，要抬头远视半分钟左右，缓解颈椎慢性劳损；调整工作台的高度与倾斜度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线；工作之余，用5分钟左右的时间做颈部健身操，对颈椎及全身骨关节系统均有帮助 。
1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦100次；
2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；
3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次；
4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次；
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次；
6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次；
7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次；
8、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟；
9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟；
10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，按住左手，眼看前方，5秒钟 。
〖中医护颈〗
如今颈椎病成了常见病，尤其对长期伏案工作的人而言，经常感觉颈部酸胀难受，在空调屋待久了不适感更强烈， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，西医称之为疲劳综合征 。中医学认为久劳伤气 ，不能养筋，气损血伤，引发颈椎病 。《黄帝内经》提到“诸痉项强，皆属于湿 。”水湿之邪的祛除，可通过上升清阳、下降浊水实现 。
1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，木瓜、老鹳草、透骨草、伸筋草、羌活、独活各
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：艾叶能散寒止痛，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，独活则能抗炎镇痛 。坚持使用可有效改善颈部肌肉劳损与疼痛 。
2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌
用法：取上述中草药适量，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可 。
功效：川乌 、草乌，温经止痛 ；乳香 、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，通过穴位渗透进入经络，渗入骨质，无毒副反应 ，具有活血养血止痛 ，改善微循环的作用 ，达到缓解或解除椎脉痉挛，调整并增加软组织的适应能力 ，从而达到消除症状的目的 。
3、药方：麝香、樟脑、马钱子
用法：上药共做成一药枕，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，使头部处于过伸位，或放于痛点亦可 。
功效：麝香、樟脑开窍活血散结，疏通经络 ；马钱子通络消炎 。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生效果也特别好 。
〖温馨提示〗
1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，因被迫体位时间过长，颈部肌肉容易疲劳，易造成颈部静立性劳损 。
2、晚上枕头高度要适当，不能太高，高枕容易造成颈部的被动前屈位，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉疲劳 。
3、使用药枕要先辨清自己的体质，有过敏史的患者慎用 。
4、喜欢使用药枕的人要注意保持枕芯的干燥，经常拿出来晾晒，防止填充物发生霉变 。此外，为了防止药枕中的有效成分挥发，药枕应该用塑料袋包好，枕芯一到两年更换一次 。
5、颈椎有问题的人应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主 。
祝好朋友虎跃龙腾九州焕彩，风调雨顺五谷丰登！