一丝寒风冬来到，
科学养生有技巧 。
饮食之外配中药，
身康体健乐逍遥 。
秋冬养生
秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年 。秋冬季气候干燥，气温较低，寒冷的环境容易使人血液循环不畅，不仅容易引起旧病复发，还可能由于保养不当，引发新疾，同时，也是一些威胁生命的疾病，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期，所以秋冬养生尤为重要 。
1.调节饮食
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在秋末冬初季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力 。秋冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物 �；褂卸喑孕┦卟怂嗟氖澄�，少吃些辛辣的食品 。
2.多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏 。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍 。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡 。
3.要走到户外去
有的朋友冬天愿意“猫冬”，不愿到户外去，这是非常不科学的 。尽量选择空气质量好，阳光温暖和煦的天气，到户外做适当的运动，同时晒晒太阳 。但是冬季运动也要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，建议慢跑、打拳、做操等 。年纪大的朋友只要散散步就好 。
4.洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去�；�，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可 。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于脾胃虚寒所致的腹痛 。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者 。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：发表、祛风、胜湿，对外感风寒有奇效，预防秋冬季感冒 。
温馨提示
1.天气寒冷要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害 。
2.白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因干燥而引起的便秘，一举三得 。
3.天气寒冷，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风 。
愿好朋友一丝清风来，三千烦恼去！
一丝寒风冬来到，
科学养生有技巧 。
饮食之外配中药，
身康体健乐逍遥 。
秋冬养生
秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年 。秋冬季气候干燥，气温较低，寒冷的环境容易使人血液循环不畅，不仅容易引起旧病复发，还可能由于保养不当，引发新疾，同时，也是一些威胁生命的疾病，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期，所以秋冬养生尤为重要 。
1.调节饮食
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在秋末冬初季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力 。秋冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物 �；褂卸喑孕┦卟怂嗟氖澄�，少吃些辛辣的食品 。
2.多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏 。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍 。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡 。
3.要走到户外去
有的朋友冬天愿意“猫冬”，不愿到户外去，这是非常不科学的 。尽量选择空气质量好，阳光温暖和煦的天气，到户外做适当的运动，同时晒晒太阳 。但是冬季运动也要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，建议慢跑、打拳、做操等 。年纪大的朋友只要散散步就好 。
4.洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去�；�，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可 。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于脾胃虚寒所致的腹痛 。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者 。
药方：炒白术10克、贯众10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克 。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可 。
功效：发表、祛风、胜湿，对外感风寒有奇效，预防秋冬季感冒 。
温馨提示
1.天气寒冷要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害 。
2.白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因干燥而引起的便秘，一举三得 。
3.天气寒冷，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风 。
愿好朋友一丝清风来，三千烦恼去！