小雪一过冬来到 ，
寒意阵阵梅花笑。
莫问几时有春意 ，
静待冰絮随风飘。
冬季是个万物肃杀的季节 ，草木生机全都闭藏潜伏。受低温影响 ，人的抵抗力大大降低 ，易受疾病侵袭。因此冬季养生要顺和自然界规律 ，做到饮食上多吃温热食物 ，多喝水 ，早睡晚起 ，以敛阴护阳为基本 ，才能安全健康度过冬天。
冬季养生
1.补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少 ，但身体各部位的细胞仍需水分滋养 ，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝水保证在2000—3000毫升就够了。
2.喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡 ，晨起服热粥 ，晚餐宜节食 ，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。众所周知 ，脚部神经丰富 ，更是三条阴经三条阳经的交接点 ，脚部一受凉 ，就会通过神经的反射作 ，引起感冒 ，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换 ，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟 ，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉 ，则能使气血循环达到事半功倍的效果。
4.适当运动出汗
冬季属阴 ，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内 ，一定要“祛寒就温” ，但是暖并不是把空调温度调高 ，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环 ，出汗过多则更能泄气 ，所以在锻炼身体时要动静结合 ，所有运动只宜微微似汗出为度。
5.多食温热 ，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷 ，人们为了御寒保暖 ，应多食用具有温热性质的保健知识 ，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
6.保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此 ，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽 ，它能使人心情愉快 ，性格变得乐观、开朗 ，对身体健康非常有益。
7.睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠 ，老人可以适当增加 ，如晚上睡眠不足 ，可坚持午睡1小时 ，但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖 ，免受寒冷风的侵袭 ，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡 ，应开小气窗通风。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增加生命的动力。
2.三个穴位 ，养肝护肾调节脏腑
在立冬前、中、后三天 ，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟 ；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络。
3.促进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度伸展腰部 ，可使内脏得到按摩 ，促进新陈代谢�？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
②盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎。
③白萝卜或青萝卜 ，每天吃一两到二两 ，生吃慢慢嚼。
2.防心脑血管疾�。何露认陆� ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易出现痉挛、心梗。
①保暖 ，注意冬季保暖。
②晨起一杯水 ；凌晨起床时间叫魔鬼时间 ，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒 ，忌辛辣的食品。
②减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少 ，所以一周一个澡就够了。
③洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响 ，适宜就行了。
④洗完澡后 ，赶紧抹点油。擦点含甘油多的 ，可以� ；てし� ，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
⑤多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C ，也提高皮肤抵抗力。
⑥多喝水 ，排毒养皮肤。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可。
功效：缓解疲劳 ，促进血液循环 ，增强抵抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g ；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克 ；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，每天泡脚30分钟。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰凉。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
小雪一过冬来到 ，
寒意阵阵梅花笑。
莫问几时有春意 ，
静待冰絮随风飘。
冬季是个万物肃杀的季节 ，草木生机全都闭藏潜伏。受低温影响 ，人的抵抗力大大降低 ，易受疾病侵袭。因此冬季养生要顺和自然界规律 ，做到饮食上多吃温热食物 ，多喝水 ，早睡晚起 ，以敛阴护阳为基本 ，才能安全健康度过冬天。
冬季养生
1.补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少 ，但身体各部位的细胞仍需水分滋养 ，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝水保证在2000—3000毫升就够了。
2.喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡 ，晨起服热粥 ，晚餐宜节食 ，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。众所周知 ，脚部神经丰富 ，更是三条阴经三条阳经的交接点 ，脚部一受凉 ，就会通过神经的反射作 ，引起感冒 ，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换 ，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟 ，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉 ，则能使气血循环达到事半功倍的效果。
4.适当运动出汗
冬季属阴 ，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内 ，一定要“祛寒就温” ，但是暖并不是把空调温度调高 ，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环 ，出汗过多则更能泄气 ，所以在锻炼身体时要动静结合 ，所有运动只宜微微似汗出为度。
5.多食温热 ，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷 ，人们为了御寒保暖 ，应多食用具有温热性质的保健知识 ，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
6.保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此 ，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽 ，它能使人心情愉快 ，性格变得乐观、开朗 ，对身体健康非常有益。
7.睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠 ，老人可以适当增加 ，如晚上睡眠不足 ，可坚持午睡1小时 ，但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖 ，免受寒冷风的侵袭 ，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡 ，应开小气窗通风。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增加生命的动力。
2.三个穴位 ，养肝护肾调节脏腑
在立冬前、中、后三天 ，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟 ；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络。
3.促进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度伸展腰部 ，可使内脏得到按摩 ，促进新陈代谢�？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
②盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎。
③白萝卜或青萝卜 ，每天吃一两到二两 ，生吃慢慢嚼。
2.防心脑血管疾�。何露认陆� ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易出现痉挛、心梗。
①保暖 ，注意冬季保暖。
②晨起一杯水 ；凌晨起床时间叫魔鬼时间 ，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒 ，忌辛辣的食品。
②减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少 ，所以一周一个澡就够了。
③洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响 ，适宜就行了。
④洗完澡后 ，赶紧抹点油。擦点含甘油多的 ，可以� ；てし� ，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
⑤多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C ，也提高皮肤抵抗力。
⑥多喝水 ，排毒养皮肤。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可。
功效：缓解疲劳 ，促进血液循环 ，增强抵抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g ；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克 ；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，每天泡脚30分钟。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰凉。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！