张弛有度勤锻炼，
动静结合擦脚心。
腿部健康需当紧，
跑跳自如老来乐。
为什么人老腿先衰？这是因为腿是人体重要的承重器官，年轻时，腿部结实的肌肉可以使人们活动自如，但是如果不注意运动，人们每10年就会丧失5%的肌肉，钙质也会随之流失。
人老腿先知
1、腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛�？人允�，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚还出现压痛，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3、双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4、抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，这可能是骨质疏松的表现。
5、髋膝关节疼痛。几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需� ；�。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树，一只脚站立，一只脚脚尖向上翘起，然后向后甩腿，注意脚面绷直，腿也要绷直，然后再向前甩，共20次。随后再换另一只腿，重复动作。
功效：增强腿部肌肉张力，促使下肢关节灵活。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐，注意上半身保持垂直。先提起左脚，脚尖向上缓缓的提起左腿，当要提到九十度时，脚跟稍微用力向前下方蹬出。随后换右腿重复动作。两腿交换重复20次。
功效：增强腿部力量，预防腿部肌肉萎缩，增强关节的灵活度。
3、扭膝运动
舒适站立，两膝盖并拢，缓慢的屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝关节向前向后向左向走做环绕运动，先向左转，再向右转。注意，膝盖的弯曲程度不可超过脚尖。
功效：增强关节灵活度，强足健步。
4、干浴腿
以舒适的方式坐在床上，双手抱住一只腿，从大腿根部开始自上而下搓磨至脚踝，然后再往回摩擦至大腿根部，来回算一次，共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿，重复相同的动作20次。
功效：可促进腿部血管的血液循环，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。
5、擦脚心
每晚睡前，用温水泡脚后，趁着脚被泡的温热后，一只手握着脚，另一只手摩擦脚心，力度适宜，摩擦至脚心微微发热即可。随后再换一只脚，重复该动作。
功效：中医认为，脚为人体五脏反射区，同时脚上又有大量的神经末梢，经常按摩刺激，有非常好的养生功效。此方法有固元气、暖肾气、强足健步的功效。
中药养护
药方一：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用，可缓解疲劳、益精壮骨，增强身体免疫力。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用该药方可静心安神、缓解失眠、促进血液循环，增强抵抗力。
祝好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
张弛有度勤锻炼，
动静结合擦脚心。
腿部健康需当紧，
跑跳自如老来乐。
为什么人老腿先衰？这是因为腿是人体重要的承重器官，年轻时，腿部结实的肌肉可以使人们活动自如，但是如果不注意运动，人们每10年就会丧失5%的肌肉，钙质也会随之流失。
人老腿先知
1、腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛�？人允�，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚还出现压痛，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3、双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4、抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，这可能是骨质疏松的表现。
5、髋膝关节疼痛。几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需� ；�。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树，一只脚站立，一只脚脚尖向上翘起，然后向后甩腿，注意脚面绷直，腿也要绷直，然后再向前甩，共20次。随后再换另一只腿，重复动作。
功效：增强腿部肌肉张力，促使下肢关节灵活。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐，注意上半身保持垂直。先提起左脚，脚尖向上缓缓的提起左腿，当要提到九十度时，脚跟稍微用力向前下方蹬出。随后换右腿重复动作。两腿交换重复20次。
功效：增强腿部力量，预防腿部肌肉萎缩，增强关节的灵活度。
3、扭膝运动
舒适站立，两膝盖并拢，缓慢的屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝关节向前向后向左向走做环绕运动，先向左转，再向右转。注意，膝盖的弯曲程度不可超过脚尖。
功效：增强关节灵活度，强足健步。
4、干浴腿
以舒适的方式坐在床上，双手抱住一只腿，从大腿根部开始自上而下搓磨至脚踝，然后再往回摩擦至大腿根部，来回算一次，共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿，重复相同的动作20次。
功效：可促进腿部血管的血液循环，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。
5、擦脚心
每晚睡前，用温水泡脚后，趁着脚被泡的温热后，一只手握着脚，另一只手摩擦脚心，力度适宜，摩擦至脚心微微发热即可。随后再换一只脚，重复该动作。
功效：中医认为，脚为人体五脏反射区，同时脚上又有大量的神经末梢，经常按摩刺激，有非常好的养生功效。此方法有固元气、暖肾气、强足健步的功效。
中药养护
药方一：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用，可缓解疲劳、益精壮骨，增强身体免疫力。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用该药方可静心安神、缓解失眠、促进血液循环，增强抵抗力。
祝好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！