女人都想拥有完美的腰型 ，但是想练出美腰真的很考验毅力 ，很多瘦腰方法都需要大量的运动 ，许多胖友们最终都坚持不下来。难道真的没有轻轻松松就能瘦腰的方法吗 ？答案当然是有的！快来和小编往下看 ，只要睡前这样趴十分钟 ，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的原因：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙 ，（又称为可体松） ，促进身体将多余的血糖合成为脂肪 ，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝 ，让人不知不觉吃得比平常更多。
2、年龄过30 ，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后 ，体内的生长荷尔蒙就会开始减少 ，肌肉流失 ，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多 ，很快反映在体重上。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
根据调查 ，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性� ；崂Щ蟆拔裁刺逯孛髅髅挥性黾� ，肚子却变大很多 ？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时 ，脂肪容易长在臀部跟大腿上 ，但进入更年期后 ，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多 ，造成脂肪分布的位置改变 ，逐渐像男性一样容易胖到肚子上 ，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
4、喝高果糖饮料、吃甜食 ，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险 ，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心 ，几乎都是“高升糖指数食物” ，吃了以后会让血糖急速上升 ，促进胰岛素大量分泌 ，也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪� ；つ谠唷氨卑露鹊偷谋酚胄院氖澄�。其中 ，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气 ，影响脾胃运作 ，妨碍全身的代谢循环 ，使人看起来浮肿肥胖 ，而且多会胖在下腹 ，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物 ，也会让腹部突出 ，在年轻女性身上特别明显。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群 ；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经 ；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经 ；还可以拉伸腿部内侧韧带 ，拉伸整条脊柱和背部 ，尤其是针对后背部的韧带。
2、猫伸展式：
功效：伸展上背部和中背部 ，打开肩关节 ，滋养心脏 ，滋养脊柱 ，刺激膀胱 ，以及手臂上的经络 ，尤其是心包经 ，刺激肩甲骨的肌肉群 ，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部 ，拉伸腿部内侧韧带 ；有效的刺激肾上腺体及卵巢 ，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经 ；对泌尿系统有很好的帮助 ，调整女性生理期的不正常 ，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌 ，调整脊柱 ，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ，经过腿前侧的肺经、脾经 ，挤压和刺激肾脏和肾上腺 ，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式：
功效：温和的打开髋关节 ，会阴穴和大腿后侧的韧带 ，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢 ，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式：
功效：放松髋关节 ，减轻背部压力 ，缓解下背部的疼痛 ；拉伸大腿外侧 ，挤压大腿内侧 ，刺激肝经 ，肾经 ，胆经。
7、脚趾蹲式：
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力 ；有效的刺激下半身的6条经络 ，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经 ，肝经 ，胆经 ，胃经。
女人都想拥有完美的腰型 ，但是想练出美腰真的很考验毅力 ，很多瘦腰方法都需要大量的运动 ，许多胖友们最终都坚持不下来。难道真的没有轻轻松松就能瘦腰的方法吗 ？答案当然是有的！快来和小编往下看 ，只要睡前这样趴十分钟 ，就能轻轻松松有细腰哦！
腰变粗的原因：
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙 ，（又称为可体松） ，促进身体将多余的血糖合成为脂肪 ，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝 ，让人不知不觉吃得比平常更多。
2、年龄过30 ，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后 ，体内的生长荷尔蒙就会开始减少 ，肌肉流失 ，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多 ，很快反映在体重上。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
根据调查 ，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性� ；崂Щ蟆拔裁刺逯孛髅髅挥性黾� ，肚子却变大很多 ？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时 ，脂肪容易长在臀部跟大腿上 ，但进入更年期后 ，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多 ，造成脂肪分布的位置改变 ，逐渐像男性一样容易胖到肚子上 ，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
4、喝高果糖饮料、吃甜食 ，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险 ，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心 ，几乎都是“高升糖指数食物” ，吃了以后会让血糖急速上升 ，促进胰岛素大量分泌 ，也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪� ；つ谠唷氨卑露鹊偷谋酚胄院氖澄�。其中 ，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气 ，影响脾胃运作 ，妨碍全身的代谢循环 ，使人看起来浮肿肥胖 ，而且多会胖在下腹 ，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物 ，也会让腹部突出 ，在年轻女性身上特别明显。
瘦腰运动：
1、半蝴蝶式：
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群 ；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经 ；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经 ；还可以拉伸腿部内侧韧带 ，拉伸整条脊柱和背部 ，尤其是针对后背部的韧带。
2、猫伸展式：
功效：伸展上背部和中背部 ，打开肩关节 ，滋养心脏 ，滋养脊柱 ，刺激膀胱 ，以及手臂上的经络 ，尤其是心包经 ，刺激肩甲骨的肌肉群 ，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部 ，拉伸腿部内侧韧带 ；有效的刺激肾上腺体及卵巢 ，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经 ；对泌尿系统有很好的帮助 ，调整女性生理期的不正常 ，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式：
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌 ，调整脊柱 ，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经 ，经过腿前侧的肺经、脾经 ，挤压和刺激肾脏和肾上腺 ，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式：
功效：温和的打开髋关节 ，会阴穴和大腿后侧的韧带 ，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢 ，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式：
功效：放松髋关节 ，减轻背部压力 ，缓解下背部的疼痛 ；拉伸大腿外侧 ，挤压大腿内侧 ，刺激肝经 ，肾经 ，胆经。
7、脚趾蹲式：
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力 ；有效的刺激下半身的6条经络 ，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经 ，肝经 ，胆经 ，胃经。