缺钙
人体需要每天摄入一定量的钙 ，才能够维持身体正常的新陈代谢 ，增强人体对周围环境的适应能力。
可能我们对缺钙的症状有一定程度的认识 ，如缺钙会影响到人体的骨骼和牙齿等。
但是谈到缺钙的具体表现 ，很多人一时无法回答。
下面 ，我们就具体描述缺钙的表现 ，帮助人们深入了解缺钙症状 ，以便自测缺钙程度 ，从而能够针对健康进行更好地自我完善。
儿童
当孩子出现以下症状时 ，就可能因为缺钙：
不易入睡 ，不易进入深睡状态 ，入睡后爱啼哭 ，易惊醒 ，入睡后多汗 ，阵发性腹痛 ，腹泻 ，抽筋 ，胸骨疼痛 ，"x"型腿"o"型腿 ，鸡胸 ，指甲灰白或有白痕 ，厌食 ，偏食 ；
白天烦躁 ，坐立不安 ；智力发育迟 ，说话晚 ，学步晚 ，13个月后才开始 ；
出牙晚 ，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏 ，不整齐 ，不紧密 ，牙齿呈黑尖形或锯齿形 ，头发稀疏 ，健康状况不好 ，容易感冒。
青少年
青少年缺钙会明显感到生长疼 ，腿软 ，抽筋 ，体育课成绩不佳 ；
乏力 ，烦躁 ，精力不集中 ，容易疲倦 ；
厌食 ，蛀牙 ，牙齿发育不良 ，易过敏 ，易感冒 。
青壮年
一般情况下 ，青壮年都有繁重的生活压力 ，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适 ，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状 ，所以很容易掩盖病情。
当有经常性的疲倦 ，乏力 ，抽筋 ，腰酸背痛 ，易过敏 ，易感冒等症状时 ，就应怀疑是否缺钙。
孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女 ，缺钙现象较为普遍。
不过 ，随着优生优育的知识普及 ，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。
当她们感觉到牙齿松动 ，四肢无力 ，经常抽筋 ，麻木 ，腰酸背痛 ，关节疼 ，风湿疼 ，头晕 ，并罹患贫血 ，产前高血压综合征 ，水肿及乳汁分泌不足时 ，就应诊断为缺钙。
老年人
成年以后 ，人体就慢慢进入了负钙平衡期 ，即钙质的吸收减少 ，排泄加大 ，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒 ，脚后跟疼 ，腰椎 ，颈椎疼痛 ；
牙齿松动 ，脱落 ；明显的驼背 ，身高降低 ；食欲减退 ，消化道溃疡 ，便秘 ，多梦 ，失眠 ，烦躁 ，易怒等。
补钙时切记这些：
1.补钙莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应 ，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
因此 ，提倡食物中加点醋 ，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2.注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响 ，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在2:1时 ，钙的吸收率最高。
在食品中 ，钙磷之比在此范围内的要数水产品 ，所以 ，补钙应多吃些水产品为好。
3.宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙 ，而且最容易吸收。
由于夜间入睡后不进食物 ，但人体血液中仍需要一定数量的钙 ，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索�� ；另一方面 ，由于就寝时人体的含钙量较少 ，因此 ，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
4.还应该注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是十分重要 ，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。
人体对维生素D的吸收有两个途径：
一是从食物中摄取 ，富含维生素Ｄ的如鱼肝油 ，还有一些菌类植物。
二是自身合成。大部分维生素D还是需要人体自身合成 ，这就需要晒太阳。
因为太阳里的紫外线照射皮肤后 ，能使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D ，再经过肝脏、肾脏 ，然后变成活性的维生素D ，从而发挥它的效用。
所以人要注意多晒太阳 ，大概平均每天晒20分钟就可以了。
人老骨先衰 ，骨健病不来！钙——人体骨骼最重要的营养素 ，科学补钙 ，远离骨骼疾�。�
缺钙
人体需要每天摄入一定量的钙 ，才能够维持身体正常的新陈代谢 ，增强人体对周围环境的适应能力。
可能我们对缺钙的症状有一定程度的认识 ，如缺钙会影响到人体的骨骼和牙齿等。
但是谈到缺钙的具体表现 ，很多人一时无法回答。
下面 ，我们就具体描述缺钙的表现 ，帮助人们深入了解缺钙症状 ，以便自测缺钙程度 ，从而能够针对健康进行更好地自我完善。
儿童
当孩子出现以下症状时 ，就可能因为缺钙：
不易入睡 ，不易进入深睡状态 ，入睡后爱啼哭 ，易惊醒 ，入睡后多汗 ，阵发性腹痛 ，腹泻 ，抽筋 ，胸骨疼痛 ，"x"型腿"o"型腿 ，鸡胸 ，指甲灰白或有白痕 ，厌食 ，偏食 ；
白天烦躁 ，坐立不安 ；智力发育迟 ，说话晚 ，学步晚 ，13个月后才开始 ；
出牙晚 ，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏 ，不整齐 ，不紧密 ，牙齿呈黑尖形或锯齿形 ，头发稀疏 ，健康状况不好 ，容易感冒。
青少年
青少年缺钙会明显感到生长疼 ，腿软 ，抽筋 ，体育课成绩不佳 ；
乏力 ，烦躁 ，精力不集中 ，容易疲倦 ；
厌食 ，蛀牙 ，牙齿发育不良 ，易过敏 ，易感冒 。
青壮年
一般情况下 ，青壮年都有繁重的生活压力 ，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适 ，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状 ，所以很容易掩盖病情。
当有经常性的疲倦 ，乏力 ，抽筋 ，腰酸背痛 ，易过敏 ，易感冒等症状时 ，就应怀疑是否缺钙。
孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女 ，缺钙现象较为普遍。
不过 ，随着优生优育的知识普及 ，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。
当她们感觉到牙齿松动 ，四肢无力 ，经常抽筋 ，麻木 ，腰酸背痛 ，关节疼 ，风湿疼 ，头晕 ，并罹患贫血 ，产前高血压综合征 ，水肿及乳汁分泌不足时 ，就应诊断为缺钙。
老年人
成年以后 ，人体就慢慢进入了负钙平衡期 ，即钙质的吸收减少 ，排泄加大 ，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒 ，脚后跟疼 ，腰椎 ，颈椎疼痛 ；
牙齿松动 ，脱落 ；明显的驼背 ，身高降低 ；食欲减退 ，消化道溃疡 ，便秘 ，多梦 ，失眠 ，烦躁 ，易怒等。
补钙时切记这些：
1.补钙莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应 ，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
因此 ，提倡食物中加点醋 ，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2.注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响 ，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在2:1时 ，钙的吸收率最高。
在食品中 ，钙磷之比在此范围内的要数水产品 ，所以 ，补钙应多吃些水产品为好。
3.宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙 ，而且最容易吸收。
由于夜间入睡后不进食物 ，但人体血液中仍需要一定数量的钙 ，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索�� ；另一方面 ，由于就寝时人体的含钙量较少 ，因此 ，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
4.还应该注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是十分重要 ，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。
人体对维生素D的吸收有两个途径：
一是从食物中摄取 ，富含维生素Ｄ的如鱼肝油 ，还有一些菌类植物。
二是自身合成。大部分维生素D还是需要人体自身合成 ，这就需要晒太阳。
因为太阳里的紫外线照射皮肤后 ，能使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D ，再经过肝脏、肾脏 ，然后变成活性的维生素D ，从而发挥它的效用。
所以人要注意多晒太阳 ，大概平均每天晒20分钟就可以了。
人老骨先衰 ，骨健病不来！钙——人体骨骼最重要的营养素 ，科学补钙 ，远离骨骼疾�。�