“北风潜入悄无声 ，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季的开始 ，冬季万物蛰伏 ，养生宜收敛阳气 ，进补重在养阴。要想健康过冬 ，应从饮食起居入手 ，遵循敛阳养阴之道。
饮食：适当温补
专家指出 ，冬季养阴重在补肾阴 ，饮食要清淡 ，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。
冬三月 ，为增加御寒能力可多摄入热量较高食物 ，少食生冷、燥热之品 ，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物 ，以免引发胃和大肠燥热火气上攻 ，导致便秘、鼻衄等症 ，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。
冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物 ，北方地区天气寒冷 ，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和 ，应进补甘温之品 ，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带 ，则应以甘润生津之品为宜。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息强调早睡晚起 ，可随着太阳的升起和降落来调整作息 ，每天要保证7~8个小时睡眠时间。冬季白天短 ，夜晚长 ，早睡有利于阳气潜藏 ，迟起则利于阴精蓄积。另外要注意身体保暖 ，衣着适当 ，以免阳气外泄。
《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律 ，凌晨四点是一天中最危险的时刻 ，此时血压、体温较低 ，血液流动变慢 ，血液浓度和黏稠度最高 ，所以 ，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威”。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后 ，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道 ，故冬季宜选择轻缓的运动 ，如八段锦、太极拳、散步等 ，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ，禁止剧烈运动 ，且要避免寒冷的刺激。
很多人喜欢冬泳健身 ，其实冬泳并不是人人适宜 ，冬泳运动剧烈、氧气消耗大 ，对心肺功能要求高 ，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。
情绪：平和畅达
冬“藏”即神藏于内 ，力求精神安宁 ，遇事节怒 ，宠辱不惊。冬季万物凋零 ，且光照时间短 ，褪黑激素分泌增强 ，容易让人出现情绪低落或抑郁 ，可适当晒晒太阳 ，光照可抑制此激素的分泌 ，或者与友人倾诉 ，可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动 ，出现争吵 ，生气动怒容易肝气郁结 ，对心脏有明显的负面影响 ，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和 ，可根据自身状况选择愉悦身心的运动 ，如听音乐、养花等。
中医养生妙招：
1.穴位按摩可驱寒
大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病 ，是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可畅通血液 ，暖体散寒；涌泉穴可调节气血 ，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。经常按摩上述穴位可提高耐寒能力 ，增强身体抵抗力。此外冬季日常生活中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环 ，预防鼻炎、感冒。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结 ，有助于清除湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、�；几忻罢�；灸肾腧穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补 ，春天打虎” ，冬季除了做好日常保健外 ，适量进补、调理身体也尤其重要。王祥生介绍 ，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂 ，集调理、治病于一体。王祥生提醒 ，膏方开方也讲究辨证 ，万人不重方 ，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开方 ，方可达到预期效果。
图文内容源于网络 ，如有侵权 ，请联系删除。
“北风潜入悄无声 ，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季的开始 ，冬季万物蛰伏 ，养生宜收敛阳气 ，进补重在养阴。要想健康过冬 ，应从饮食起居入手 ，遵循敛阳养阴之道。
饮食：适当温补
专家指出 ，冬季养阴重在补肾阴 ，饮食要清淡 ，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。
冬三月 ，为增加御寒能力可多摄入热量较高食物 ，少食生冷、燥热之品 ，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物 ，以免引发胃和大肠燥热火气上攻 ，导致便秘、鼻衄等症 ，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。
冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物 ，北方地区天气寒冷 ，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和 ，应进补甘温之品 ，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带 ，则应以甘润生津之品为宜。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息强调早睡晚起 ，可随着太阳的升起和降落来调整作息 ，每天要保证7~8个小时睡眠时间。冬季白天短 ，夜晚长 ，早睡有利于阳气潜藏 ，迟起则利于阴精蓄积。另外要注意身体保暖 ，衣着适当 ，以免阳气外泄。
《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律 ，凌晨四点是一天中最危险的时刻 ，此时血压、体温较低 ，血液流动变慢 ，血液浓度和黏稠度最高 ，所以 ，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威”。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后 ，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道 ，故冬季宜选择轻缓的运动 ，如八段锦、太极拳、散步等 ，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ，禁止剧烈运动 ，且要避免寒冷的刺激。
很多人喜欢冬泳健身 ，其实冬泳并不是人人适宜 ，冬泳运动剧烈、氧气消耗大 ，对心肺功能要求高 ，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。
情绪：平和畅达
冬“藏”即神藏于内 ，力求精神安宁 ，遇事节怒 ，宠辱不惊。冬季万物凋零 ，且光照时间短 ，褪黑激素分泌增强 ，容易让人出现情绪低落或抑郁 ，可适当晒晒太阳 ，光照可抑制此激素的分泌 ，或者与友人倾诉 ，可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动 ，出现争吵 ，生气动怒容易肝气郁结 ，对心脏有明显的负面影响 ，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和 ，可根据自身状况选择愉悦身心的运动 ，如听音乐、养花等。
中医养生妙招：
1.穴位按摩可驱寒
大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病 ，是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可畅通血液 ，暖体散寒；涌泉穴可调节气血 ，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。经常按摩上述穴位可提高耐寒能力 ，增强身体抵抗力。此外冬季日常生活中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环 ，预防鼻炎、感冒。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结 ，有助于清除湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、�；几忻罢�；灸肾腧穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补 ，春天打虎” ，冬季除了做好日常保健外 ，适量进补、调理身体也尤其重要。王祥生介绍 ，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂 ，集调理、治病于一体。王祥生提醒 ，膏方开方也讲究辨证 ，万人不重方 ，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开方 ，方可达到预期效果。
图文内容源于网络 ，如有侵权 ，请联系删除。