对于女性来说 ，一顿营养丰富的早餐不仅可以让你一整天精力充沛 ，让身体处于最佳状态 ，还能延缓衰老 ，保持青春的容颜的早餐 ，这样全面而营养的早餐该怎么吃呢?以下这些食物做早餐 ，也能给你带来意想不到的收获！
牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子 ，有抗癌、防癌的作用 。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿 ，减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高 ，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A ，可以防止皮肤干燥及暗沉 ，使皮肤白皙 ，有光泽 。此外 ，牛奶中所含的大量B2 ，可以促进皮肤的新陈代谢 。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用 ，可防治多种色素沉着引起的斑痕 。
豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力 ，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效 。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50% 。那么 ，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现 ，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素 ，并且含有大量的钙 ，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙 。豆渣中的脂肪含量很低 ，经常食用可以防止肥胖 。另外 ，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮” ，经常吃点豆渣 ，还可以降低一些癌病的发生率 。
酸奶
早晨的时间总是很紧迫 ，不可能做得太丰富 。想要营养一下子大大提升 ，不妨在摄入足够的碳水化合物后 ，再喝杯酸奶 。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成 ，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外 ，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素 ，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等 。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用 ，还可促进肠道蠕动 ，利于通便 。
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐 ，其实面包中最健康的首选全麦面包 。其他面包大多含有酵母 ，容易造成胃酸过多 ，对肠胃不好的人有害无利 。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质 ，粗粮有益人体肠胃健康 ，并且多吃不会发胖 ，反而可促进体内毒素排出 ，更有利于身体健康 。
鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐” 。据这篇杂志报道 ，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质 ，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸 ，这两种酸可以帮助人体抗氧化 。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果 。而且 ，鸡蛋中含有较多的维生素B2 ，可以分解和氧化人体内的致癌物质 。鸡蛋中的微量元素 ，如硒、锌等也都具有防癌作用 。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析 ，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比 。
熟肉
众所周知 ，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪 ，其中还有一定的维生素和矿物质 ，这些都是和我们身体的健康成长、 智力发育、体力耐久性等密不可分的 。而且 ，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质 ，这些成味物质就是浸出物 ，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌 ，有利于肠胃对摄入物的消化吸收 。
对于女性来说 ，一顿营养丰富的早餐不仅可以让你一整天精力充沛 ，让身体处于最佳状态 ，还能延缓衰老 ，保持青春的容颜的早餐 ，这样全面而营养的早餐该怎么吃呢?以下这些食物做早餐 ，也能给你带来意想不到的收获！
牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子 ，有抗癌、防癌的作用 。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿 ，减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高 ，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A ，可以防止皮肤干燥及暗沉 ，使皮肤白皙 ，有光泽 。此外 ，牛奶中所含的大量B2 ，可以促进皮肤的新陈代谢 。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用 ，可防治多种色素沉着引起的斑痕 。
豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力 ，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效 。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50% 。那么 ，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现 ，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素 ，并且含有大量的钙 ，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙 。豆渣中的脂肪含量很低 ，经常食用可以防止肥胖 。另外 ，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮” ，经常吃点豆渣 ，还可以降低一些癌病的发生率 。
酸奶
早晨的时间总是很紧迫 ，不可能做得太丰富 。想要营养一下子大大提升 ，不妨在摄入足够的碳水化合物后 ，再喝杯酸奶 。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成 ，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外 ，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素 ，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等 。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用 ，还可促进肠道蠕动 ，利于通便 。
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐 ，其实面包中最健康的首选全麦面包 。其他面包大多含有酵母 ，容易造成胃酸过多 ，对肠胃不好的人有害无利 。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质 ，粗粮有益人体肠胃健康 ，并且多吃不会发胖 ，反而可促进体内毒素排出 ，更有利于身体健康 。
鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐” 。据这篇杂志报道 ，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质 ，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸 ，这两种酸可以帮助人体抗氧化 。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果 。而且 ，鸡蛋中含有较多的维生素B2 ，可以分解和氧化人体内的致癌物质 。鸡蛋中的微量元素 ，如硒、锌等也都具有防癌作用 。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析 ，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比 。
熟肉
众所周知 ，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪 ，其中还有一定的维生素和矿物质 ，这些都是和我们身体的健康成长、 智力发育、体力耐久性等密不可分的 。而且 ，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质 ，这些成味物质就是浸出物 ，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌 ，有利于肠胃对摄入物的消化吸收 。