随着生活水平的提高 ，健康成为我们最关注的话题 。生活中如何预防身体的疾� � ？这都成为了大家关注的焦点 。
熬夜伤怎么降 ？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时 ，可以忙里偷闲做几个简单的动作 ，舒展筋骨 ，条畅气血 。
【推荐动作】
背后手扣手 拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉 ，缓解颈肩背部的僵硬疼痛 。适合电脑一族 。每次扣手后坚持20秒 ，两边各做5次 。
金鸡独立 锻炼平衡能力 ，并有引气血下行 ，疏通经络的作用 。直立 ，放松膝盖和脚踝 ，全身力量放在左脚上 ，抬起右脚 ，足心放在左膝盖内侧 ，双手合十于胸前 。先睁眼做 ，保持10秒钟 ，然后换脚 ，循序渐进 ，直至1分钟 ，习惯睁眼做后 ，慢慢训练闭眼做 。做完后拍打放松膝盖 。
深蹲能强健心肺功能 ，锻炼下肢肌肉 。深蹲注意事项：下蹲时深吸气 ，缓慢屈双膝 ，下蹲 ，到大腿平行于地面 ，膝关节不要超过脚尖 ，让背部保持笔直 ，或微微前倾 。
吃：熬夜的人群吃什么?
简单来说 ，就是富含蛋白质维生素的食物 。从中医角度来说 ，熬夜容易伤阴生虚火 ，所以 ，应该多吃滋阴润燥的食物 。
需要熬夜时 ，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物 ，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等 。如果要吃宵夜 ，推荐全麦面包 ，各种粥类 。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物 。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒 ，可养心润肺 ，清热生津 ，适合熬夜虚火旺的人 ，燕麦能补养心脾 ，有降血脂、降血糖的作用 ，而且燕麦富含膳食纤维 ，可以促进胃肠蠕动 ，防止便秘的发生 。
杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后 ，打出杂豆豆浆 。豆浆富含蛋白质 ，可以清热滋阴 ，养胃润肠 ，适合熬夜的人群服用 。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结 ，熬夜的时候 ，茶与咖啡 ，哪个更合适?我今天就明确告诉您 ，喝茶更适合 。喝咖啡容易导致钙质流失 ，还有B族维生素的损失 ，而身体缺乏B族维生素的话 ，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨 。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑 ，清热解毒 ，而且茶叶中还有抗辐射的成分 ，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益 。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花 ，天生是一家 。枸杞滋补肝肾、益精明目 ，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火 ，熬夜容易伤阴上火 ，枸杞滋补肝肾阴血 ，菊花可以清热养阴 ，对于熬夜的人真是适合 。
可能的话 ，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁 ，既能养阴 ，又能润肠通便 ，防止因为熬夜上火引起的便秘 。
护：熬夜后皮肤晦暗怎么办 ？
晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会抱怨 ，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光 ，弹性差 。因为熬夜时 ，皮肤会出现水分和养分的过度流失 ，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物 ，利于皮肤恢复弹性和光泽 ，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒 。
需提醒的是 ，熬夜过后不能倒头就睡 ，应先清洁皮肤 ，涂上保湿霜再睡 ，否则不利于皮肤的恢复 ，眼部也容易出现细纹 。如果熬夜后眼睛周围浮肿 ，有黑眼圈 ，可以用湿的茶叶包敷眼周 ，用来消除眼部浮肿 ，淡化黑眼圈 。
【推荐方法】
贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外 ，贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法 。因其含有丰富有益氨基酸 ，能为皮肤提供养分 ，提高皮肤自身免疫力 ，营养肌肤 ，平复皱纹 ，清污垢、粉刺 。
随着生活水平的提高 ，健康成为我们最关注的话题 。生活中如何预防身体的疾� � ？这都成为了大家关注的焦点 。
熬夜伤怎么降 ？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时 ，可以忙里偷闲做几个简单的动作 ，舒展筋骨 ，条畅气血 。
【推荐动作】
背后手扣手 拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉 ，缓解颈肩背部的僵硬疼痛 。适合电脑一族 。每次扣手后坚持20秒 ，两边各做5次 。
金鸡独立 锻炼平衡能力 ，并有引气血下行 ，疏通经络的作用 。直立 ，放松膝盖和脚踝 ，全身力量放在左脚上 ，抬起右脚 ，足心放在左膝盖内侧 ，双手合十于胸前 。先睁眼做 ，保持10秒钟 ，然后换脚 ，循序渐进 ，直至1分钟 ，习惯睁眼做后 ，慢慢训练闭眼做 。做完后拍打放松膝盖 。
深蹲能强健心肺功能 ，锻炼下肢肌肉 。深蹲注意事项：下蹲时深吸气 ，缓慢屈双膝 ，下蹲 ，到大腿平行于地面 ，膝关节不要超过脚尖 ，让背部保持笔直 ，或微微前倾 。
吃：熬夜的人群吃什么?
简单来说 ，就是富含蛋白质维生素的食物 。从中医角度来说 ，熬夜容易伤阴生虚火 ，所以 ，应该多吃滋阴润燥的食物 。
需要熬夜时 ，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物 ，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等 。如果要吃宵夜 ，推荐全麦面包 ，各种粥类 。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物 。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒 ，可养心润肺 ，清热生津 ，适合熬夜虚火旺的人 ，燕麦能补养心脾 ，有降血脂、降血糖的作用 ，而且燕麦富含膳食纤维 ，可以促进胃肠蠕动 ，防止便秘的发生 。
杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后 ，打出杂豆豆浆 。豆浆富含蛋白质 ，可以清热滋阴 ，养胃润肠 ，适合熬夜的人群服用 。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结 ，熬夜的时候 ，茶与咖啡 ，哪个更合适?我今天就明确告诉您 ，喝茶更适合 。喝咖啡容易导致钙质流失 ，还有B族维生素的损失 ，而身体缺乏B族维生素的话 ，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨 。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑 ，清热解毒 ，而且茶叶中还有抗辐射的成分 ，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益 。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花 ，天生是一家 。枸杞滋补肝肾、益精明目 ，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火 ，熬夜容易伤阴上火 ，枸杞滋补肝肾阴血 ，菊花可以清热养阴 ，对于熬夜的人真是适合 。
可能的话 ，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁 ，既能养阴 ，又能润肠通便 ，防止因为熬夜上火引起的便秘 。
护：熬夜后皮肤晦暗怎么办 ？
晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会抱怨 ，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光 ，弹性差 。因为熬夜时 ，皮肤会出现水分和养分的过度流失 ，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物 ，利于皮肤恢复弹性和光泽 ，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒 。
需提醒的是 ，熬夜过后不能倒头就睡 ，应先清洁皮肤 ，涂上保湿霜再睡 ，否则不利于皮肤的恢复 ，眼部也容易出现细纹 。如果熬夜后眼睛周围浮肿 ，有黑眼圈 ，可以用湿的茶叶包敷眼周 ，用来消除眼部浮肿 ，淡化黑眼圈 。
【推荐方法】
贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外 ，贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法 。因其含有丰富有益氨基酸 ，能为皮肤提供养分 ，提高皮肤自身免疫力 ，营养肌肤 ，平复皱纹 ，清污垢、粉刺 。