春节长假虽然已经结束 ，但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中 ，以至于长假后第一天上班 ，松弛下来的“心弦”暂时适应不了工作的状态 ，出现了一系列不适现象 ，如上班后感觉比放假之前都累；晚上睡不着 ，早上起不来；工作时注意力难以集中等节后综合征 。那么节后综合征怎么办 ，如何调出好状态 ？对此 ，提醒大家合理对待节后综合征 ，要给身体一个缓冲期 ，慢慢把心理调出好状态 ，投入到正常的工作状态中 。
上班族是节后综合征的易感人群 。几乎每个长假过后的一两周内 ，很多上班族都会出现一系列心理和生理问题 。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态 ，情绪上便会出现精神不振、烦躁不安 ，身体上甚至出现恶心、眩晕等状况 。
一、节后综合征怎么办 ？
1、坦然接受节后综合征 。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的 ，不要背上不必要的心理包袱 。
2、改变节奏不宜过急 。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的 。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松 。这种生活节奏的改变需要一个过程 ，不能太快太急 。
3、安排工作要循序渐进 。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作 ，大多数人会觉得一下子压力倍增 。在这种情况下 ，不要一下把日程表排得太满 ，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目 � ？梢韵却蛹虻サ墓ぷ骺甲銎� ，慢慢过渡到正常的工作节奏中 。
4、主动调节工作氛围 。对比家中温馨和美的气氛 ，办公室难免让人有些压抑 。不妨带点小零食、家乡的土特产 ，和同事交换零食 ，轻松交谈 ，快乐地开始工作 。下班后可以选择做一些轻松的事 ，如阅读、看电影等 ，放松心情 ，缓解身心压力 。
5、节后饮食可多样化 � ？墒实奔跎偃饫嗌闳� ，多吃谷类和绿色蔬菜 。
二、如何调出好状态 ？
春节长假 ，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的 ，马上要转入正常的工作状态 ，心理就会出现很多相反的情绪体验 ，这些情绪变化也会引起失眠等问题 。
专家建议 ，如果晚上没有睡意 ，也不必过早上床 。如果硬要上床睡觉 ，反而给自己施加一些压力 ，更睡不着 � ？善鹄醋鲆恍┣崴傻氖� ，如看书、踱步、深呼吸、冥想等 。早上洗漱可用冷水 ，让自己迅速清醒过来 。
下班后可以多参加一些体育活动 ，让身体处于疲惫状态就容易入睡 。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动 ，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩 ，借此来舒缓紧张的情绪 。
春节长假虽然已经结束 ，但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中 ，以至于长假后第一天上班 ，松弛下来的“心弦”暂时适应不了工作的状态 ，出现了一系列不适现象 ，如上班后感觉比放假之前都累；晚上睡不着 ，早上起不来；工作时注意力难以集中等节后综合征 。那么节后综合征怎么办 ，如何调出好状态 ？对此 ，提醒大家合理对待节后综合征 ，要给身体一个缓冲期 ，慢慢把心理调出好状态 ，投入到正常的工作状态中 。
上班族是节后综合征的易感人群 。几乎每个长假过后的一两周内 ，很多上班族都会出现一系列心理和生理问题 。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态 ，情绪上便会出现精神不振、烦躁不安 ，身体上甚至出现恶心、眩晕等状况 。
一、节后综合征怎么办 ？
1、坦然接受节后综合征 。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的 ，不要背上不必要的心理包袱 。
2、改变节奏不宜过急 。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的 。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松 。这种生活节奏的改变需要一个过程 ，不能太快太急 。
3、安排工作要循序渐进 。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作 ，大多数人会觉得一下子压力倍增 。在这种情况下 ，不要一下把日程表排得太满 ，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目 � ？梢韵却蛹虻サ墓ぷ骺甲銎� ，慢慢过渡到正常的工作节奏中 。
4、主动调节工作氛围 。对比家中温馨和美的气氛 ，办公室难免让人有些压抑 。不妨带点小零食、家乡的土特产 ，和同事交换零食 ，轻松交谈 ，快乐地开始工作 。下班后可以选择做一些轻松的事 ，如阅读、看电影等 ，放松心情 ，缓解身心压力 。
5、节后饮食可多样化 � ？墒实奔跎偃饫嗌闳� ，多吃谷类和绿色蔬菜 。
二、如何调出好状态 ？
春节长假 ，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的 ，马上要转入正常的工作状态 ，心理就会出现很多相反的情绪体验 ，这些情绪变化也会引起失眠等问题 。
专家建议 ，如果晚上没有睡意 ，也不必过早上床 。如果硬要上床睡觉 ，反而给自己施加一些压力 ，更睡不着 � ？善鹄醋鲆恍┣崴傻氖� ，如看书、踱步、深呼吸、冥想等 。早上洗漱可用冷水 ，让自己迅速清醒过来 。
下班后可以多参加一些体育活动 ，让身体处于疲惫状态就容易入睡 。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动 ，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩 ，借此来舒缓紧张的情绪 。