很多人在体检时发现血糖偏高 ，却因“没感觉”而不当回事。Z6尊龙凯时健康提醒 ，这可能是身体发出的最后一次“温柔提醒”——糖尿病前期。
一、什么是糖尿病前期？
糖尿病前期 ，是指血糖已超出正常范围 ，但尚未达到糖尿病诊断标准的过渡状态。由于几乎没有任何症状 ，极易被忽视。然而 ，此时血管健康可能已受损 ，常伴有胰岛素抵抗、血脂异常等代谢紊乱 ，动脉粥样硬化可能悄然启动 ，心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病风险随之升高。
二、如何判断是否处于糖尿病前期？
根据《成人2型糖尿病及糖尿病前期患者动脉粥样硬化性心血管疾病预防与管理专家共识(2026年)》 ，符合以下任一标准即可诊断：
1、空腹血糖受损：空腹血糖6.1–7.0 mmol/L ，且口服葡萄糖耐量试验2小时血糖＜7.8 mmol/L；
2、糖耐量受损：空腹血糖＜7.0 mmol/L ，且口服葡萄糖耐量试验2小时血糖7.8–11.1 mmol/L；
3、糖化血红蛋白（HbA1c）：5.7%–6.4%。
三、谁更应该警惕？
超重或肥胖（尤其腹型肥胖）、糖尿病家族史、高血压、血脂异常、多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病史、长期缺乏运动者 ，均为高危人群。世界杯期间 ，密集熬夜、高糖高脂饮食、缺乏运动等行为叠加 ，进一步加重代谢负担 ，使更多原本健康的普通人面临进入前期的风险。
四、抓住逆转窗口期
糖尿病前期并非不可逆 ，它恰恰是逆转血糖异常、阻断慢病发展的关键窗口期。专家建议：35岁及以上人群应将血糖检测纳入常规体检；有糖尿病家族史等高危因素者 ，应每年检测空腹血糖 ，早发现、早干预。
五、五维干预 ，守护健康
《糖尿病共识》从五大维度提出生活方式干预规范：
1、饮食：优先选择低升糖指数碳水化合物 ，增加膳食纤维摄入 ，避免反式脂肪酸；
2、运动：坚持每周150–300分钟中等强度有氧运动 ，及2–3次抗阻训练；
3、体重：超重及肥胖人群降低5%–7%的体重；
4、烟酒：严格戒烟限酒；
5、作息：保证6–8小时充足睡眠。
Z6尊龙凯时健康提醒 ，糖尿病前期可逆转 ，关键在早发现、早干预。从今天起 ，关注血糖、调整生活方式 ，别让“不知不觉”变成“追悔莫及”。
很多人在体检时发现血糖偏高 ，却因“没感觉”而不当回事。Z6尊龙凯时健康提醒 ，这可能是身体发出的最后一次“温柔提醒”——糖尿病前期。
一、什么是糖尿病前期？
糖尿病前期 ，是指血糖已超出正常范围 ，但尚未达到糖尿病诊断标准的过渡状态。由于几乎没有任何症状 ，极易被忽视。然而 ，此时血管健康可能已受损 ，常伴有胰岛素抵抗、血脂异常等代谢紊乱 ，动脉粥样硬化可能悄然启动 ，心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病风险随之升高。
二、如何判断是否处于糖尿病前期？
根据《成人2型糖尿病及糖尿病前期患者动脉粥样硬化性心血管疾病预防与管理专家共识(2026年)》 ，符合以下任一标准即可诊断：
1、空腹血糖受损：空腹血糖6.1–7.0 mmol/L ，且口服葡萄糖耐量试验2小时血糖＜7.8 mmol/L；
2、糖耐量受损：空腹血糖＜7.0 mmol/L ，且口服葡萄糖耐量试验2小时血糖7.8–11.1 mmol/L；
3、糖化血红蛋白（HbA1c）：5.7%–6.4%。
三、谁更应该警惕？
超重或肥胖（尤其腹型肥胖）、糖尿病家族史、高血压、血脂异常、多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病史、长期缺乏运动者 ，均为高危人群。世界杯期间 ，密集熬夜、高糖高脂饮食、缺乏运动等行为叠加 ，进一步加重代谢负担 ，使更多原本健康的普通人面临进入前期的风险。
四、抓住逆转窗口期
糖尿病前期并非不可逆 ，它恰恰是逆转血糖异常、阻断慢病发展的关键窗口期。专家建议：35岁及以上人群应将血糖检测纳入常规体检；有糖尿病家族史等高危因素者 ，应每年检测空腹血糖 ，早发现、早干预。
五、五维干预 ，守护健康
《糖尿病共识》从五大维度提出生活方式干预规范：
1、饮食：优先选择低升糖指数碳水化合物 ，增加膳食纤维摄入 ，避免反式脂肪酸；
2、运动：坚持每周150–300分钟中等强度有氧运动 ，及2–3次抗阻训练；
3、体重：超重及肥胖人群降低5%–7%的体重；
4、烟酒：严格戒烟限酒；
5、作息：保证6–8小时充足睡眠。
Z6尊龙凯时健康提醒 ，糖尿病前期可逆转 ，关键在早发现、早干预。从今天起 ，关注血糖、调整生活方式 ，别让“不知不觉”变成“追悔莫及”。