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【养生】春季养生全攻略，开启健康一整年！

2026-02-04

“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺应自然规律养生，方能收获健康。春季阳气萌动生发，是养生的黄金期。做好日常起居的这些事，可助力养生防病，开启健康一整年。

春季养生,立春

一、饮食调养：辛甘发散，省酸增甘

立春后人体阳气初显，宜进食葱、姜、蒜等辛甘发散食物，助阳气升发。不过阴虚火旺者（如口腔溃疡患者）要适量食用。春季肝气旺盛易“乘克脾土”，影响脾胃功能，饮食应“省酸增甘”。酸味食物可柔和收敛肝气，甘味食物能补益脾气，防止肝气伤脾。

二、春捂之道：灵活增减，护好关键

立春后气温起伏大，不宜过早减衣，要根据天气灵活增减，防寒邪入侵。建议穿宽松舒适衣物，让身体温暖不燥热。老年人、孕妇、慢性病患者春捂时间可比常人多7 - 10天。同时，要护好颈项部（有风池穴和风府穴）、腹部（尤其是肚脐）、膝足部，遵循“下厚上薄”原则。“春捂”可遵循“815”原则，昼夜温差大于8°C继续捂，气温连续15°C以上且维持一两周可减衣。

三、睡眠养生：夜卧早起，充足休养

立春后作息应顺应自然，晚上11点前入睡，契合阳气生发特点，利于肝脏自我修复。长期熬夜者可每周提前15 - 30分钟入睡，避免突然改变作息。早起建议在早上6 - 7点，利于阳气升发。充足睡眠能养肝血、滋养脏腑、增强体质，熬夜会严重影响肝脏修复。

四、运动保�。呵崛崾识�，气血通畅

随温度回升，运动可逐步从室内转到室外，选择散步、慢跑、瑜伽等运动，促进气血流通、增强体质。运动要动静结合，微微出汗为宜，防大汗伤阳。早春气温多变，户外运动前要充分热身。老年人宜选散步、太极等平缓运动，冠心病、高血压患者晨起运动要监测血压、避免空腹。雾霾天气选室内运动，如八段锦。天气晴朗时多去户外踏青，调养脾胃可做八段锦“调理脾胃须单举”，运动时间选早晨10点和下午4点左右。

五、情志调节：平和豁达，不生郁气

春季阳气易升发过度，使人暴躁易怒。肝脏藏血疏泄，情志不遂会郁怒伤肝。春季与肝相应，是养肝好时机，要戒暴怒、避忧郁，保持心胸开阔、心情舒畅�？赏ü蛱⑻衾值确绞椒潘尚那�，让情志“生”发。

春季养生需从饮食、春捂、睡眠、运动、情志等多方面入手，顺应自然规律，才能为全年健康打下坚实基础。

【养生】春季养生全攻略，开启健康一整年！

“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺应自然规律养生，方能收获健康。春季阳气萌动生发，是养生的黄金期。做好日常起居的这些事，可助力养生防病，开启健康一整年。

春季养生,立春

一、饮食调养：辛甘发散，省酸增甘

立春后人体阳气初显，宜进食葱、姜、蒜等辛甘发散食物，助阳气升发。不过阴虚火旺者（如口腔溃疡患者）要适量食用。春季肝气旺盛易“乘克脾土”，影响脾胃功能，饮食应“省酸增甘”。酸味食物可柔和收敛肝气，甘味食物能补益脾气，防止肝气伤脾。

二、春捂之道：灵活增减，护好关键

立春后气温起伏大，不宜过早减衣，要根据天气灵活增减，防寒邪入侵。建议穿宽松舒适衣物，让身体温暖不燥热。老年人、孕妇、慢性病患者春捂时间可比常人多7 - 10天。同时，要护好颈项部（有风池穴和风府穴）、腹部（尤其是肚脐）、膝足部，遵循“下厚上薄”原则。“春捂”可遵循“815”原则，昼夜温差大于8°C继续捂，气温连续15°C以上且维持一两周可减衣。

三、睡眠养生：夜卧早起，充足休养

立春后作息应顺应自然，晚上11点前入睡，契合阳气生发特点，利于肝脏自我修复。长期熬夜者可每周提前15 - 30分钟入睡，避免突然改变作息。早起建议在早上6 - 7点，利于阳气升发。充足睡眠能养肝血、滋养脏腑、增强体质，熬夜会严重影响肝脏修复。

四、运动保�。呵崛崾识�，气血通畅

随温度回升，运动可逐步从室内转到室外，选择散步、慢跑、瑜伽等运动，促进气血流通、增强体质。运动要动静结合，微微出汗为宜，防大汗伤阳。早春气温多变，户外运动前要充分热身。老年人宜选散步、太极等平缓运动，冠心病、高血压患者晨起运动要监测血压、避免空腹。雾霾天气选室内运动，如八段锦。天气晴朗时多去户外踏青，调养脾胃可做八段锦“调理脾胃须单举”，运动时间选早晨10点和下午4点左右。

五、情志调节：平和豁达，不生郁气

春季阳气易升发过度，使人暴躁易怒。肝脏藏血疏泄，情志不遂会郁怒伤肝。春季与肝相应，是养肝好时机，要戒暴怒、避忧郁，保持心胸开阔、心情舒畅�？赏ü蛱⑻衾值确绞椒潘尚那�，让情志“生”发。

春季养生需从饮食、春捂、睡眠、运动、情志等多方面入手，顺应自然规律，才能为全年健康打下坚实基础。

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