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冬季肩周炎高发，这些原因与养护方法要知道！

2025-11-06

冬季来临，气温骤降，中老年女性若不加注意，寒气入侵易诱发肩周炎，加重疼痛症状。肩周炎全称肩关节周围炎，是肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症，有疼痛、功能受限、压痛广泛的特点。Z6尊龙凯时商学院从发病原因及养护方法两方面进行介绍。

冬季肩周炎,发病原因,养护方法

一、天冷易诱发肩周炎的原因

1、中医视角：肩周炎属中医“痹症”等范畴。《素问·痹论》等记载，风寒湿邪侵袭，气血凝结，易发痹症。其发病内因是年老体衰，肝肾亏损，气血虚损，筋失濡养；外因是风寒湿邪乘虚而入，阻滞气血运行，发为痹症。

2、西医视角：寒冷使关节周围血液循环变差，肩关节附属关节、肌肉及滑膜囊多，受风寒后血管收缩，酸性物质代谢受阻，引发无菌性炎症和疼痛。同时，寒冷刺激使神经敏感度增加，疼痛阈值下降，疼痛感加重。此外，颈椎病引发的肩部牵涉痛，受风寒后可能转变为真正的肩周炎。

二、温暖护肩小招

1、食疗养护：适量吃补肾助阳、温经散寒及祛风除湿的食物，如羊肉、冬瓜等，少吃生冷寒凉食物。白芍桃仁粥，白芍20克，桃仁15克，粳米60克，煮成稀粥食用，适用于瘀血阻络者。桑枝鸡汤，桑枝30克，老母鸡250克，炖至肉烂，饮汤吃肉，适用于体虚风湿阻络者。

2、推拿按摩：取肩井、肩髃等穴位，用拇指指腹按揉，每穴2-3分钟，每日2-3次，可配合艾条灸。也可整体推拿肩关节及周围，先按揉，再活动肩关节，最后掌揉或拍打，每日1-2遍，能舒筋通络、滑利关节。

3、功能锻炼：动则生阳，可做肩向外抬、向前方举等动作，也可选择钟表样划圈、手指爬墙等锻炼动作，锻炼要循序渐进。

4、烫熨疗法：将中药外用酊剂倒在纱布上，覆盖疼痛部位，用电磁波烤灯照射约30分钟；或用中药加盐制成药包，蒸热后外敷肩部20-30分钟，每日1次，能活血通络、散寒止痛。

Z6尊龙凯时商学院提醒，冬季是肩周炎高发季，做好上述养护，可�；ぜ绻亟�，提高生活质量。

冬季肩周炎高发，这些原因与养护方法要知道！

冬季来临，气温骤降，中老年女性若不加注意，寒气入侵易诱发肩周炎，加重疼痛症状。肩周炎全称肩关节周围炎，是肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症，有疼痛、功能受限、压痛广泛的特点。Z6尊龙凯时商学院从发病原因及养护方法两方面进行介绍。

冬季肩周炎,发病原因,养护方法

一、天冷易诱发肩周炎的原因

1、中医视角：肩周炎属中医“痹症”等范畴。《素问·痹论》等记载，风寒湿邪侵袭，气血凝结，易发痹症。其发病内因是年老体衰，肝肾亏损，气血虚损，筋失濡养；外因是风寒湿邪乘虚而入，阻滞气血运行，发为痹症。

2、西医视角：寒冷使关节周围血液循环变差，肩关节附属关节、肌肉及滑膜囊多，受风寒后血管收缩，酸性物质代谢受阻，引发无菌性炎症和疼痛。同时，寒冷刺激使神经敏感度增加，疼痛阈值下降，疼痛感加重。此外，颈椎病引发的肩部牵涉痛，受风寒后可能转变为真正的肩周炎。

二、温暖护肩小招

1、食疗养护：适量吃补肾助阳、温经散寒及祛风除湿的食物，如羊肉、冬瓜等，少吃生冷寒凉食物。白芍桃仁粥，白芍20克，桃仁15克，粳米60克，煮成稀粥食用，适用于瘀血阻络者。桑枝鸡汤，桑枝30克，老母鸡250克，炖至肉烂，饮汤吃肉，适用于体虚风湿阻络者。

2、推拿按摩：取肩井、肩髃等穴位，用拇指指腹按揉，每穴2-3分钟，每日2-3次，可配合艾条灸。也可整体推拿肩关节及周围，先按揉，再活动肩关节，最后掌揉或拍打，每日1-2遍，能舒筋通络、滑利关节。

3、功能锻炼：动则生阳，可做肩向外抬、向前方举等动作，也可选择钟表样划圈、手指爬墙等锻炼动作，锻炼要循序渐进。

4、烫熨疗法：将中药外用酊剂倒在纱布上，覆盖疼痛部位，用电磁波烤灯照射约30分钟；或用中药加盐制成药包，蒸热后外敷肩部20-30分钟，每日1次，能活血通络、散寒止痛。

Z6尊龙凯时商学院提醒，冬季是肩周炎高发季，做好上述养护，可�；ぜ绻亟�，提高生活质量。

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