立冬作为冬三月起始，天气转寒，养生需提上日程 。Z6尊龙凯时健康提醒，遵循中医智慧，掌握立冬养生“三字经”，能助我们温暖过冬、增强抵抗力 。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，皮肤血管收缩，皮脂腺与汗腺分泌功能减弱，皮肤干燥 � ？赏磕ㄈ蠓羲�，饮食上增加水分摄入，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物 。
2、防心血管疾� 。浩孪陆�，心血管疾病患者要注意 。�；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，外出戴手套、帽子、围巾，穿保暖大衣 。睡前热水泡脚促进血液循环、缓解疲劳 。刮大风时避免迎风行走 。高血压患者入冬监测血压，调整用药量 。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃火锅等辛辣食物，易“上火” 。中医认为白色食物防燥热，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，可润燥平衡火气 。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，穿保暖衣物，避免过度劳累，保证充足睡眠，减少出汗，避免剧烈运动 � ？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝� 。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，养肾重要 。家中备黄精补肾益气，按摩肾俞穴温补肾阳 。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，简便取穴是在后腰部正对肚脐左右大约2横指宽处 。两手搓热后放肾俞穴上，上下揉搓至腰部发热，早晚各3分钟左右 。
3、藏神：冬季日短夜长，人体易情绪低落等 。多晒太阳，感受温暖明亮，调节情绪，保持心情愉悦 。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心 。红枣健脾益气，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，适合手脚冰凉或便秘者 。
2、腊八粥：养生助消化，老少皆宜 。食材丰富，营养均衡，孕妇补铁、老年人助消化、女性补血 。
3、小米麦仁粥：安神养胃，温暖一冬 。小米安神养胃，麦仁含优质植物蛋白等营养物质，补虚、厚肠胃、强气力，适合胃寒不适者 。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓衰老 。归肝、肾经，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血 。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血 。性平、味甘，被誉为“肾之果”，熟食和胃健脾，缓解脾虚，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻 。
3、子：润肤止咳、补充能量 。润燥养血祛风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症，每百克含热量681千卡，对老年体衰、体虚者补充能量有益 。
五、立冬养生穴位按摩
“常揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴是足阳明胃经穴位，位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，每日按揉或叩击能增强抵抗力、促进气血循行 。涌泉穴是足少阴肾经穴位，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，以足心微热为佳，可补肾强骨、御寒通络 。
立冬时节，把握养生要点，遵循“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位按摩之法，让我们以健康之姿迎接冬日的挑战 。
立冬作为冬三月起始，天气转寒，养生需提上日程 。Z6尊龙凯时健康提醒，遵循中医智慧，掌握立冬养生“三字经”，能助我们温暖过冬、增强抵抗力 。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，皮肤血管收缩，皮脂腺与汗腺分泌功能减弱，皮肤干燥 � ？赏磕ㄈ蠓羲�，饮食上增加水分摄入，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物 。
2、防心血管疾� 。浩孪陆�，心血管疾病患者要注意 。�；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，外出戴手套、帽子、围巾，穿保暖大衣 。睡前热水泡脚促进血液循环、缓解疲劳 。刮大风时避免迎风行走 。高血压患者入冬监测血压，调整用药量 。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃火锅等辛辣食物，易“上火” 。中医认为白色食物防燥热，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，可润燥平衡火气 。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，穿保暖衣物，避免过度劳累，保证充足睡眠，减少出汗，避免剧烈运动 � ？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝� 。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，养肾重要 。家中备黄精补肾益气，按摩肾俞穴温补肾阳 。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，简便取穴是在后腰部正对肚脐左右大约2横指宽处 。两手搓热后放肾俞穴上，上下揉搓至腰部发热，早晚各3分钟左右 。
3、藏神：冬季日短夜长，人体易情绪低落等 。多晒太阳，感受温暖明亮，调节情绪，保持心情愉悦 。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心 。红枣健脾益气，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，适合手脚冰凉或便秘者 。
2、腊八粥：养生助消化，老少皆宜 。食材丰富，营养均衡，孕妇补铁、老年人助消化、女性补血 。
3、小米麦仁粥：安神养胃，温暖一冬 。小米安神养胃，麦仁含优质植物蛋白等营养物质，补虚、厚肠胃、强气力，适合胃寒不适者 。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓衰老 。归肝、肾经，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血 。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血 。性平、味甘，被誉为“肾之果”，熟食和胃健脾，缓解脾虚，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻 。
3、子：润肤止咳、补充能量 。润燥养血祛风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症，每百克含热量681千卡，对老年体衰、体虚者补充能量有益 。
五、立冬养生穴位按摩
“常揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴是足阳明胃经穴位，位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，每日按揉或叩击能增强抵抗力、促进气血循行 。涌泉穴是足少阴肾经穴位，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，以足心微热为佳，可补肾强骨、御寒通络 。
立冬时节，把握养生要点，遵循“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位按摩之法，让我们以健康之姿迎接冬日的挑战 。