霜降作为二十四节气中的第十八个 ，也是秋季最后一个节气 ，此时气温骤降、昼夜温差大。养生需以“防寒润燥 ，滋阴温阳”为重点 ，Z6尊龙凯时健康带来深秋养生攻略 ，助你做好养生保健。
一、防寒保暖 ，抵御凉意
霜降昼夜温差大 ，起居要注意保暖 ，尤其头部、颈部和足部。早晚及时添衣 ，外出戴围巾帽子 ；晚上用加生姜或艾草的温水泡脚 ，促进血液循环。保持室内温暖 ，老年人及儿童避免早晚外出 ；北方干燥地区用加湿器 ，维持呼吸道湿润。
二、防燥润身 ，滋润身心
秋风致“燥” ，易鼻干、口干、咽干、皮肤干裂。生活上 ，早睡早起 ，出门戴口罩 ，庭院和室内养花洒水调节湿度 ，双手和面部勤擦甘油类护肤品。饮食上 ，多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶 ，多吃萝卜、番茄、梨、柿子、百合、银耳等润肺生津、养阴清燥的食物和粥羹。
三、防郁调情 ，舒畅心怀
秋季花木凋零 ，易引发忧郁悲愁情绪�？赏獬銮镉巍⒌歉呱途� ，让心旷神怡、舒缓情绪 ；也可练习气功 ，收敛心神 ，保持内心宁静 ，理性看待自然变化。
四、温和运动 ，强身健体
霜降宜做温和运动 ，根据天气和体质调整强度�？裳≡窨觳阶摺⑻㈣べさ� ，适时增减衣物 ，避免大汗淋漓。登山赏秋可锻炼身体、调节心情 ，但要准备保暖装备 ，运动后及时换掉汗湿衣物 ，防止受寒。
五、关注慢病 ，防病健体
气温变化易致慢性病波动 ，需加强监测与防护。高血压人群早晚测血压 ；糖尿病人群监测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白 ；慢性支气管炎人群注意保暖防寒 ，避免去人多场所 ，保持呼吸道健康。
六、饮食调养 ，滋阴温阳
饮食上 ，可选温补食材 ，如牛肉、羊肉、鸡肉搭配生姜、大枣提升阳气 ，搭配紫苏、山药、桂圆温补脾胃。茶饮推荐蜂蜜菊花茶、蜂蜜枸杞茶 ，可润燥明目、润肠通便。药膳推荐当归生姜羊肉汤 ，适宜气血虚弱、阳虚畏寒人群 ；川贝百合雪梨汤 ，可缓解秋燥引起的咳嗽与喉咙不适。
霜降时节 ，做好防寒、防燥、防郁、运动、防病及饮食调养 ，能让我们更好地适应季节变化 ，保持健康状态。
霜降作为二十四节气中的第十八个 ，也是秋季最后一个节气 ，此时气温骤降、昼夜温差大。养生需以“防寒润燥 ，滋阴温阳”为重点 ，Z6尊龙凯时健康带来深秋养生攻略 ，助你做好养生保健。
一、防寒保暖 ，抵御凉意
霜降昼夜温差大 ，起居要注意保暖 ，尤其头部、颈部和足部。早晚及时添衣 ，外出戴围巾帽子 ；晚上用加生姜或艾草的温水泡脚 ，促进血液循环。保持室内温暖 ，老年人及儿童避免早晚外出 ；北方干燥地区用加湿器 ，维持呼吸道湿润。
二、防燥润身 ，滋润身心
秋风致“燥” ，易鼻干、口干、咽干、皮肤干裂。生活上 ，早睡早起 ，出门戴口罩 ，庭院和室内养花洒水调节湿度 ，双手和面部勤擦甘油类护肤品。饮食上 ，多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶 ，多吃萝卜、番茄、梨、柿子、百合、银耳等润肺生津、养阴清燥的食物和粥羹。
三、防郁调情 ，舒畅心怀
秋季花木凋零 ，易引发忧郁悲愁情绪�？赏獬銮镉巍⒌歉呱途� ，让心旷神怡、舒缓情绪 ；也可练习气功 ，收敛心神 ，保持内心宁静 ，理性看待自然变化。
四、温和运动 ，强身健体
霜降宜做温和运动 ，根据天气和体质调整强度�？裳≡窨觳阶摺⑻㈣べさ� ，适时增减衣物 ，避免大汗淋漓。登山赏秋可锻炼身体、调节心情 ，但要准备保暖装备 ，运动后及时换掉汗湿衣物 ，防止受寒。
五、关注慢病 ，防病健体
气温变化易致慢性病波动 ，需加强监测与防护。高血压人群早晚测血压 ；糖尿病人群监测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白 ；慢性支气管炎人群注意保暖防寒 ，避免去人多场所 ，保持呼吸道健康。
六、饮食调养 ，滋阴温阳
饮食上 ，可选温补食材 ，如牛肉、羊肉、鸡肉搭配生姜、大枣提升阳气 ，搭配紫苏、山药、桂圆温补脾胃。茶饮推荐蜂蜜菊花茶、蜂蜜枸杞茶 ，可润燥明目、润肠通便。药膳推荐当归生姜羊肉汤 ，适宜气血虚弱、阳虚畏寒人群 ；川贝百合雪梨汤 ，可缓解秋燥引起的咳嗽与喉咙不适。
霜降时节 ，做好防寒、防燥、防郁、运动、防病及饮食调养 ，能让我们更好地适应季节变化 ，保持健康状态。