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处暑养生秘籍：滋阴、休息、防霉、运动与食疗全攻略

2024-08-23

处暑标志着暑气渐退，气温开始逐渐下降，但暑热余威仍在，昼夜温差逐渐增大。此时，人体也需顺应季节变化，调整生活方式，以增强体质、预防疾病。以下这几件事，助你顺利度过季节交替期。

一、滋阴防燥，平衡饮食

“出伏”后，季节正式从夏向秋过渡，处暑后降水减少，北方“一场秋雨一场寒”的感受更为明显。秋季气候干燥，不仅皮肤、口唇会感到干燥，肺气也易因燥而伤。中医认为“肺主秋，收敛，肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，肺气过盛会压制其他内脏功能。

因此，要多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶制品，它们能补肝益肾、开胸润燥。同时，少吃羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒等辛辣燥热之物。

二、充分休息，缓解秋乏

“春困秋乏”，处暑后很多人会感到疲劳、没精气神。出伏到处暑，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气收敛，人体阴阳之气也随之转换。此时睡眠不足，易感疲乏，中老年人更明显。建议适当延长睡眠时间，中午小憩一会儿，让身体得到充分休息。

三、防霉菌，勤通风换气

夏秋转换之际，人体免疫力相对薄弱，干燥气候还易引发皮肤不适。三伏天室内长时间开空调，通风减少，病菌易积聚。出伏后，要注重房间通风换气，外出时打开窗户，保持空气流通。

衣物换季时，提前将衣物取出，挂在通风干燥处，保持衣物间距，减少霉菌生长。有条件的话，用烘干机烘烤衣物，既能除湿又能杀菌。若皮肤有不适，及时就医排查治疗。

四、运动适量，顺应自然

初秋气温凉爽，人们纷纷走出户外运动。适量运动能促进血液循环、加速新陈代谢，但运动要适度。秋季是阳气收敛、万物归藏的时节，人体也应顺应自然规律，避免过度消耗阳气。运动时关注身体反馈，适时调整强度，让运动成为滋养身心的方式。

五、养生食疗，滋补身体

“秋天一碗汤，不用郎中帮”，下面推荐两道养生汤。

1、板栗胡萝卜蹄花汤：猪蹄2个、板栗仁1小碗、胡萝卜1根、姜1小块、葱花少许、胡椒粉和盐适量。猪蹄焯水去腥后，与姜片一起放入电饭煲，加足量水炖煮�；故�20分钟时，加入板栗仁和胡萝卜继续炖煮，最后加盐和胡椒粉调味。

2、瑶柱白萝卜汤：白萝卜1根、瑶柱1小把、高汤（或清水）1碗、葱花少许、油盐适量。瑶柱提前泡发，白萝卜切块。锅中少油，翻炒白萝卜和瑶柱，倒入高汤（或水）炖煮5分钟，加盐和胡椒粉调味，撒上葱花即可。

处暑时节，养生需从饮食、休息、运动等多方面入手，顺应季节变化，调整生活方式。只有这样，我们才能更好地适应环境，增强体质，享受健康美好的秋季时光。

处暑养生秘籍：滋阴、休息、防霉、运动与食疗全攻略

处暑标志着暑气渐退，气温开始逐渐下降，但暑热余威仍在，昼夜温差逐渐增大。此时，人体也需顺应季节变化，调整生活方式，以增强体质、预防疾病。以下这几件事，助你顺利度过季节交替期。

一、滋阴防燥，平衡饮食

“出伏”后，季节正式从夏向秋过渡，处暑后降水减少，北方“一场秋雨一场寒”的感受更为明显。秋季气候干燥，不仅皮肤、口唇会感到干燥，肺气也易因燥而伤。中医认为“肺主秋，收敛，肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，肺气过盛会压制其他内脏功能。

因此，要多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶制品，它们能补肝益肾、开胸润燥。同时，少吃羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒等辛辣燥热之物。

二、充分休息，缓解秋乏

“春困秋乏”，处暑后很多人会感到疲劳、没精气神。出伏到处暑，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气收敛，人体阴阳之气也随之转换。此时睡眠不足，易感疲乏，中老年人更明显。建议适当延长睡眠时间，中午小憩一会儿，让身体得到充分休息。

三、防霉菌，勤通风换气

夏秋转换之际，人体免疫力相对薄弱，干燥气候还易引发皮肤不适。三伏天室内长时间开空调，通风减少，病菌易积聚。出伏后，要注重房间通风换气，外出时打开窗户，保持空气流通。

衣物换季时，提前将衣物取出，挂在通风干燥处，保持衣物间距，减少霉菌生长。有条件的话，用烘干机烘烤衣物，既能除湿又能杀菌。若皮肤有不适，及时就医排查治疗。

四、运动适量，顺应自然

初秋气温凉爽，人们纷纷走出户外运动。适量运动能促进血液循环、加速新陈代谢，但运动要适度。秋季是阳气收敛、万物归藏的时节，人体也应顺应自然规律，避免过度消耗阳气。运动时关注身体反馈，适时调整强度，让运动成为滋养身心的方式。

五、养生食疗，滋补身体

“秋天一碗汤，不用郎中帮”，下面推荐两道养生汤。

1、板栗胡萝卜蹄花汤：猪蹄2个、板栗仁1小碗、胡萝卜1根、姜1小块、葱花少许、胡椒粉和盐适量。猪蹄焯水去腥后，与姜片一起放入电饭煲，加足量水炖煮�；故�20分钟时，加入板栗仁和胡萝卜继续炖煮，最后加盐和胡椒粉调味。

2、瑶柱白萝卜汤：白萝卜1根、瑶柱1小把、高汤（或清水）1碗、葱花少许、油盐适量。瑶柱提前泡发，白萝卜切块。锅中少油，翻炒白萝卜和瑶柱，倒入高汤（或水）炖煮5分钟，加盐和胡椒粉调味，撒上葱花即可。

处暑时节，养生需从饮食、休息、运动等多方面入手，顺应季节变化，调整生活方式。只有这样，我们才能更好地适应环境，增强体质，享受健康美好的秋季时光。

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