《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日水果的摄入量为200-350克 ，约相当于一个中等大小的苹果或橙子 。如果平时水果吃得少 ，那就趁着应季水果陆续上市 ，购买新鲜的水果把 。下面Z6尊龙凯时健康就推荐四种好吃且营养价值高的水果 ，丰富自家的饮食结构 ，调节家人的口味 ，缓解燥热 ，逐渐适应夏季的炎热天气 。
一、樱桃：强力抗氧化剂 适合糖尿病患者
初夏时节 ，最让人期待的水果当属青翠叶片下低垂的一捧红珠——樱桃 。刚摘下来的樱桃娇艳欲滴 ，最怕碰撞 。小心翼翼放在流水下洗净 ，着急送进嘴里 ，一股酸甜清香瞬间就在嘴里化开来 ，连空气里都是愉悦的味道 。
樱桃好吃的不仅仅是口感 ，更应当被点赞的是其富含的各种营养成分 。樱桃富含维生素C、钾元素以及花青素 �；ㄇ嗨匾话阋卦谏钌乃� ，是一种强有力的抗氧化剂 ，能够�；と颂迕馐茏杂苫乃鹕� �；ㄇ嗨鼗鼓芄辉銮垦艿� ，改善循环系统和增进皮肤的光滑度 ，抑制炎症和过敏症状 ，改善关节的柔韧性 。樱桃的血糖生成指数较低 ，非常适合糖尿病患者 。樱桃的钾含量也较高 ，对稳定血压很有帮助 。市面上樱桃的品种繁多 ，营养价值也不一样 。中国红樱桃的铁含量比车厘子要高 ，尤其是中国野生的毛樱桃铁含量会更高 ，但植物铁的吸收率较低 �；粕Ｌ椅谻和果酸的含量会更高一点 。
另外 ，除了果子 ，樱桃叶子可以用来煮水 ，有助消化的作用 。挑选樱桃时 ，要选表皮完好无小孔、颜色饱满、手感硬挺、果梗翠绿的 。
二、杨梅：抗炎美肤、�；ぱ� 但不适合胃酸过多的人食用
一说起杨梅 ，就让人想起烟雨飘渺的江南水乡 。杨梅可以说是“最南方”的水果 。对于南方人来讲 ，杨梅是舌尖上最美的感受 ，也是乡愁的表达 。对于北方人来讲 ，在物流不发达的时候 ，鲜美的杨梅无法储存 ，也是可望而不可及 。杨梅可以直接食用 ，也能加工成杨梅酱、蜜饯等 。杨梅中的花色苷含量在水果中位居前列 ，花色苷是抗氧化剂 ，适当摄入对于�；ぱ堋⒚廊莼し簟⒖寡椎群苡泻么� 。
杨梅含有大量的有机酸 ，如苹果酸、柠檬酸 ，这些成分可以刺激唾液、胃酸分泌 ，所以很适合夏天胃口差的人食用 。不过胃酸过多、容易反酸的人 ，就不宜吃太多了 。
不过 ，中医则认为 ，杨梅有生津止渴、和胃消食的功效 ，对于食后饱胀、饮食不消化等可起到一定的调理效果 。
三、枇杷：含水量达89% 缓解嗓子不适、润肺止咳
“罗浮山下四时春 ，芦橘杨梅次第新” ，北宋文学家苏轼在诗中提及的初夏时节的芦橘 ，指的就是枇杷 。一说到枇杷 ，大家都会想到“止咳” 。其实市面上常见的枇杷膏、枇杷露等都是以枇杷叶为主要原料制作的 。枇杷果实的含水量达到了89% ，一口下去几乎都是汁液 ，对缓解嗓子不适症状也有很大的作用 。枇杷能够为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维 ，还有润肺止咳的功效 。它既可以食补 ，也可以入药 ，是生活中受很多人追捧的水果 。此外 ，枇杷高钾低钠 ，还含有丰富的抗氧化成分 。
枇杷经碰撞、剥皮后很容易氧化而变黑 ，最好是及时食用 ，边剥边吃 。枇杷也能和其他食材搭配 ，比如枇杷炖雪梨、枇杷银耳羹等 ，口感更加丰富 。
四、杏子：胡萝卜素丰富 但大量食用会口舌生疮
初夏成熟的水果中 ，还有一个大家熟知的水果——杏 。民间有“立夏吃个杏 ，到老没有病”的说法 ，虽是夸张 ，但足以见得大家对其营养价值的认可 。杏除了含有丰富的钾元素 ，还含有丰富的胡萝卜素 ，其中60%以上是β-胡萝卜素 。
民间对大量食用杏有“杏伤人”的说法 。中医认为 ，杏是性温偏热的水果 ，大量食用会导致口舌生疮、便秘等 。从食物多样、营养均衡的原则来说 ，适量即可 ，只要不是每次都大量食用就没有问题 。
说起杏 ，就不得不提到杏仁 。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 �？嘈尤室蛭锌嘈尤受� ，多吃了会中毒 ，要经过处理以后食用 。甜杏仁含有脂肪、蛋白质 ，还含有丰富的维生素E、维生素B2和钙、锌、硒等矿物质 ，可以经常吃 。
春尽夏初 ，舌尖所触皆是丰富甜美的味道 。把水果放手边随时食用 ，感受食物美味 。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日水果的摄入量为200-350克 ，约相当于一个中等大小的苹果或橙子 。如果平时水果吃得少 ，那就趁着应季水果陆续上市 ，购买新鲜的水果把 。下面Z6尊龙凯时健康就推荐四种好吃且营养价值高的水果 ，丰富自家的饮食结构 ，调节家人的口味 ，缓解燥热 ，逐渐适应夏季的炎热天气 。
一、樱桃：强力抗氧化剂 适合糖尿病患者
初夏时节 ，最让人期待的水果当属青翠叶片下低垂的一捧红珠——樱桃 。刚摘下来的樱桃娇艳欲滴 ，最怕碰撞 。小心翼翼放在流水下洗净 ，着急送进嘴里 ，一股酸甜清香瞬间就在嘴里化开来 ，连空气里都是愉悦的味道 。
樱桃好吃的不仅仅是口感 ，更应当被点赞的是其富含的各种营养成分 。樱桃富含维生素C、钾元素以及花青素 �；ㄇ嗨匾话阋卦谏钌乃� ，是一种强有力的抗氧化剂 ，能够�；と颂迕馐茏杂苫乃鹕� �；ㄇ嗨鼗鼓芄辉銮垦艿� ，改善循环系统和增进皮肤的光滑度 ，抑制炎症和过敏症状 ，改善关节的柔韧性 。樱桃的血糖生成指数较低 ，非常适合糖尿病患者 。樱桃的钾含量也较高 ，对稳定血压很有帮助 。市面上樱桃的品种繁多 ，营养价值也不一样 。中国红樱桃的铁含量比车厘子要高 ，尤其是中国野生的毛樱桃铁含量会更高 ，但植物铁的吸收率较低 �；粕Ｌ椅谻和果酸的含量会更高一点 。
另外 ，除了果子 ，樱桃叶子可以用来煮水 ，有助消化的作用 。挑选樱桃时 ，要选表皮完好无小孔、颜色饱满、手感硬挺、果梗翠绿的 。
二、杨梅：抗炎美肤、�；ぱ� 但不适合胃酸过多的人食用
一说起杨梅 ，就让人想起烟雨飘渺的江南水乡 。杨梅可以说是“最南方”的水果 。对于南方人来讲 ，杨梅是舌尖上最美的感受 ，也是乡愁的表达 。对于北方人来讲 ，在物流不发达的时候 ，鲜美的杨梅无法储存 ，也是可望而不可及 。杨梅可以直接食用 ，也能加工成杨梅酱、蜜饯等 。杨梅中的花色苷含量在水果中位居前列 ，花色苷是抗氧化剂 ，适当摄入对于�；ぱ堋⒚廊莼し簟⒖寡椎群苡泻么� 。
杨梅含有大量的有机酸 ，如苹果酸、柠檬酸 ，这些成分可以刺激唾液、胃酸分泌 ，所以很适合夏天胃口差的人食用 。不过胃酸过多、容易反酸的人 ，就不宜吃太多了 。
不过 ，中医则认为 ，杨梅有生津止渴、和胃消食的功效 ，对于食后饱胀、饮食不消化等可起到一定的调理效果 。
三、枇杷：含水量达89% 缓解嗓子不适、润肺止咳
“罗浮山下四时春 ，芦橘杨梅次第新” ，北宋文学家苏轼在诗中提及的初夏时节的芦橘 ，指的就是枇杷 。一说到枇杷 ，大家都会想到“止咳” 。其实市面上常见的枇杷膏、枇杷露等都是以枇杷叶为主要原料制作的 。枇杷果实的含水量达到了89% ，一口下去几乎都是汁液 ，对缓解嗓子不适症状也有很大的作用 。枇杷能够为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维 ，还有润肺止咳的功效 。它既可以食补 ，也可以入药 ，是生活中受很多人追捧的水果 。此外 ，枇杷高钾低钠 ，还含有丰富的抗氧化成分 。
枇杷经碰撞、剥皮后很容易氧化而变黑 ，最好是及时食用 ，边剥边吃 。枇杷也能和其他食材搭配 ，比如枇杷炖雪梨、枇杷银耳羹等 ，口感更加丰富 。
四、杏子：胡萝卜素丰富 但大量食用会口舌生疮
初夏成熟的水果中 ，还有一个大家熟知的水果——杏 。民间有“立夏吃个杏 ，到老没有病”的说法 ，虽是夸张 ，但足以见得大家对其营养价值的认可 。杏除了含有丰富的钾元素 ，还含有丰富的胡萝卜素 ，其中60%以上是β-胡萝卜素 。
民间对大量食用杏有“杏伤人”的说法 。中医认为 ，杏是性温偏热的水果 ，大量食用会导致口舌生疮、便秘等 。从食物多样、营养均衡的原则来说 ，适量即可 ，只要不是每次都大量食用就没有问题 。
说起杏 ，就不得不提到杏仁 。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 �？嘈尤室蛭锌嘈尤受� ，多吃了会中毒 ，要经过处理以后食用 。甜杏仁含有脂肪、蛋白质 ，还含有丰富的维生素E、维生素B2和钙、锌、硒等矿物质 ，可以经常吃 。
春尽夏初 ，舌尖所触皆是丰富甜美的味道 。把水果放手边随时食用 ，感受食物美味 。