近期 ，呼吸道疾病高发 ，对于孩子来说 ，由于身体尚未完全发育 ，免疫力相对较弱 ，更容易受到呼吸道疾病的侵袭 。在这个特殊时期 ，如何让孩子们通过运动来预防呼吸道疾� � ？如果孩子生病该如何休养?
一、如何通过运动预防呼吸道疾� � ？
1、3岁以下婴幼儿：应以多样化的形式进行运动 ，包括不同运动强度的活动 ，使身体每天处于活跃状态 。
2、3~6岁学龄前儿童：每天的身体活动总时间应累计至少180分钟 。其中 ，每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟 。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促 ，心率也较快 ，微微出汗 。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等 。
3、6~17岁儿童青少年：每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动 ，包括每周至少3天的高强度身体活动 。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促 ，心率大幅增加 ，出汗等 。运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等 。同时 ，这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动 ，避免久坐 ，课业间隙进行适当运动 。
二、处于急性感染期的儿童青少年可以运动么 ？
处于急性感染期的儿童青少年不建议进行运动锻炼 ，应尽量休息 ，保证充足的睡眠时间 。
1、饮食：家长应采用清淡的烹调方式 ，如蒸、煮、炖、焯、拌等 ，少用油炸、烤制、腌制等 。在此期间 ，儿童宜适量吃脂肪含量低的瘦肉 ，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量过高的肉类 。
2、饮水：呼吸道感染期间 ，充足的饮水可促进机体新陈代谢 ，帮助降温、稀释痰液 。2~5岁建议每天饮水600~800毫升 ，6~10岁建议每天饮水800~1000毫升 ，11~13岁建议每天饮水1100~1300毫升 ，14~17岁建议每天饮水1200~1400毫升 。喝水时要遵循少量、多次、慢饮的原则 ，不要等口渴了才喝水 。应选择白开水 ，不喝各类含糖饮料 。不用饮料、果汁等送服药物 。
三、呼吸道疾病康复期该采取什么运动方式 ？
相比正常状态 ，康复期的运动应缩短运动时间（每次5~10分钟）、降低运动强度 ，以中低强度运动（如步行）为宜 ，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复 。在运动时 ，应选择温暖湿润的环境 ，适宜的环境温度为15°C~22°C ，相对湿度为40%~65% ，环境污染因素可加重气道炎症因子的释放和气道病理改变 ，在污染的环境中运动可能诱发呼吸道症状 。在运动时应注意儿童穿衣不可过多 ，但也不能过少 ，以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度 。儿童可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动 ，避免刮风下雪天气在室外久留 。
近期 ，呼吸道疾病高发 ，对于孩子来说 ，由于身体尚未完全发育 ，免疫力相对较弱 ，更容易受到呼吸道疾病的侵袭 。在这个特殊时期 ，如何让孩子们通过运动来预防呼吸道疾� � ？如果孩子生病该如何休养?
一、如何通过运动预防呼吸道疾� � ？
1、3岁以下婴幼儿：应以多样化的形式进行运动 ，包括不同运动强度的活动 ，使身体每天处于活跃状态 。
2、3~6岁学龄前儿童：每天的身体活动总时间应累计至少180分钟 。其中 ，每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟 。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促 ，心率也较快 ，微微出汗 。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等 。
3、6~17岁儿童青少年：每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动 ，包括每周至少3天的高强度身体活动 。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促 ，心率大幅增加 ，出汗等 。运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等 。同时 ，这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动 ，避免久坐 ，课业间隙进行适当运动 。
二、处于急性感染期的儿童青少年可以运动么 ？
处于急性感染期的儿童青少年不建议进行运动锻炼 ，应尽量休息 ，保证充足的睡眠时间 。
1、饮食：家长应采用清淡的烹调方式 ，如蒸、煮、炖、焯、拌等 ，少用油炸、烤制、腌制等 。在此期间 ，儿童宜适量吃脂肪含量低的瘦肉 ，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量过高的肉类 。
2、饮水：呼吸道感染期间 ，充足的饮水可促进机体新陈代谢 ，帮助降温、稀释痰液 。2~5岁建议每天饮水600~800毫升 ，6~10岁建议每天饮水800~1000毫升 ，11~13岁建议每天饮水1100~1300毫升 ，14~17岁建议每天饮水1200~1400毫升 。喝水时要遵循少量、多次、慢饮的原则 ，不要等口渴了才喝水 。应选择白开水 ，不喝各类含糖饮料 。不用饮料、果汁等送服药物 。
三、呼吸道疾病康复期该采取什么运动方式 ？
相比正常状态 ，康复期的运动应缩短运动时间（每次5~10分钟）、降低运动强度 ，以中低强度运动（如步行）为宜 ，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复 。在运动时 ，应选择温暖湿润的环境 ，适宜的环境温度为15°C~22°C ，相对湿度为40%~65% ，环境污染因素可加重气道炎症因子的释放和气道病理改变 ，在污染的环境中运动可能诱发呼吸道症状 。在运动时应注意儿童穿衣不可过多 ，但也不能过少 ，以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度 。儿童可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动 ，避免刮风下雪天气在室外久留 。