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冬季做好5件事，轻松降血压

2022-01-07

寒冷的环境让人体血压容易升高，高血压患者应适当增加药量，保持健康的生活方式，避免健康风险。

一、如何做好防控工作？

1、勤监测血压：在严寒冬季高血压患者要勤监测血压，尽量自备血压测量仪，优先选择上臂式电子血压计。定期监测血压，能大致了解血压控制是否良好，一般一天需监测2~3次。一旦发现血压出现很大波动，需进一步去医院，医生会根据检查结果调整好用药量。

2、注意生活调理：血压稳定是高血压患者的第一要务，仅仅靠吃降压药物远远不够的，还需做好生活中调理。除了勤监测血压外，也要注意饮食调理，以清淡为主，遵循少盐少糖、低脂的饮食原则。一日三餐定时定量，避免挑食和偏食，每天的吃盐量不能超过5克，还需警惕调味料中的隐形盐如蚝油、酱油和各种酱类等。必须戒烟戒酒，保证有足够睡眠。

3、合理调整用药：几乎所有的高血压患者都需用药来控制，若在服用药物的基础上，生活方面严格控制，但血压仍然居高不下，还需适度的调整用药量来稳定血压。高血压控制需满足两个点即稳定和达标，只要把血压控制在130/80以下即可。服用单种降压药物的人群，尽量不要进一步加大药量，可在医生指导下加用其他类型的降压药，通过联合用药的方式来控制血压。一般降压药的优先组合是普利类加地平类药物、沙坦类加利尿药物或地平类加受体阻滞剂药物等，患者需根据自身情况来选择合适的药物。联合用药的高血压病人可加大用药剂量。

二、怎么才能降血压？

1、每天吸入大量负离子：据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处，有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。

2、晨起叩耳梳头三次：中医认为耳朵的形状就像一个头下脚上的倒着的胎儿，它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应。每天早晨起床后做三次：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手叩在耳朵上，双手同时按压耳朵。此外，经常用梳子，通过按摩头顶的“百会穴”，进而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用。

3、保持平静的心情：有研究指出，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期高强度的劳动和过度的精神紧张，都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好、学会倾诉等等都能让你的血压平稳。

4、每天走6000步：大量过剩的脂肪会增加心脏的负担和血管的阻力，从而诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。每天利用早中晚不同的时间多出去走走，既能愉悦心情，又能保持血压的平稳。不要这个要长期坚持才行，谨防三天打鱼两天晒网。

5、不超过5克盐：流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。所以，想要远离高血压，必须要控制盐分的摄取量，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够�？刂蒲畏值姆椒ê芗虻�，比如烹调时加少量的盐或者不加盐，还可以选择起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“隐形盐”等。

冬季做好5件事，轻松降血压

寒冷的环境让人体血压容易升高，高血压患者应适当增加药量，保持健康的生活方式，避免健康风险。

一、如何做好防控工作？

1、勤监测血压：在严寒冬季高血压患者要勤监测血压，尽量自备血压测量仪，优先选择上臂式电子血压计。定期监测血压，能大致了解血压控制是否良好，一般一天需监测2~3次。一旦发现血压出现很大波动，需进一步去医院，医生会根据检查结果调整好用药量。

2、注意生活调理：血压稳定是高血压患者的第一要务，仅仅靠吃降压药物远远不够的，还需做好生活中调理。除了勤监测血压外，也要注意饮食调理，以清淡为主，遵循少盐少糖、低脂的饮食原则。一日三餐定时定量，避免挑食和偏食，每天的吃盐量不能超过5克，还需警惕调味料中的隐形盐如蚝油、酱油和各种酱类等。必须戒烟戒酒，保证有足够睡眠。

3、合理调整用药：几乎所有的高血压患者都需用药来控制，若在服用药物的基础上，生活方面严格控制，但血压仍然居高不下，还需适度的调整用药量来稳定血压。高血压控制需满足两个点即稳定和达标，只要把血压控制在130/80以下即可。服用单种降压药物的人群，尽量不要进一步加大药量，可在医生指导下加用其他类型的降压药，通过联合用药的方式来控制血压。一般降压药的优先组合是普利类加地平类药物、沙坦类加利尿药物或地平类加受体阻滞剂药物等，患者需根据自身情况来选择合适的药物。联合用药的高血压病人可加大用药剂量。

二、怎么才能降血压？

1、每天吸入大量负离子：据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处，有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。

2、晨起叩耳梳头三次：中医认为耳朵的形状就像一个头下脚上的倒着的胎儿，它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应。每天早晨起床后做三次：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手叩在耳朵上，双手同时按压耳朵。此外，经常用梳子，通过按摩头顶的“百会穴”，进而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用。

3、保持平静的心情：有研究指出，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期高强度的劳动和过度的精神紧张，都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好、学会倾诉等等都能让你的血压平稳。

4、每天走6000步：大量过剩的脂肪会增加心脏的负担和血管的阻力，从而诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。每天利用早中晚不同的时间多出去走走，既能愉悦心情，又能保持血压的平稳。不要这个要长期坚持才行，谨防三天打鱼两天晒网。

5、不超过5克盐：流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。所以，想要远离高血压，必须要控制盐分的摄取量，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够�？刂蒲畏值姆椒ê芗虻�，比如烹调时加少量的盐或者不加盐，还可以选择起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“隐形盐”等。

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