职业久坐太可怕 ，
身形走样疾病发。
矫正坐姿勤活动 ，
效率更高领导夸。
如今 ，“久坐”这个词对我们来说一点都不陌生。但是很多人却不知道久坐带来的危害。它被世界卫生组织列为“头号杀手” ，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此 ，最近热搜上还有医生提示：男性久坐熬夜会增加不育风险。
到底怎样算久坐呢？一般来说 ，一周清醒状态下坐姿超过5天 ，或每天坐的时间超过8小时 ，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些？
长期久坐会让人变胖 ，变懒 ，甚至会引起腰背部疾病 ，久而久之 ，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏�。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋� ，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析 ，结果发现 ，久坐时间每增加1小时 ，冠状动脉钙化负担增加14%。而且 ，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之 ，即使是你运动了 ，也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度 ，就会引起血管狭窄 ，诱发冠心病。此外 ，如果本身患上动脉硬化的中老年人 ，久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加速衰老：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究 ，发现久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分 ，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性） ，加快生物年龄的老化速度。同时 ，让他们戴上了跟踪仪器 ，结果显示 ，如果每天运动超过30分钟 ，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色 ，殊不知 ，每天的久坐也会增加癌症发病几率 ，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现 ，每天多坐两个小时 ，会让结肠癌几率增加8% ，子宫内膜癌几率增加10%。另一方面 ，久坐还会导致肥胖 ，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿�。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩�。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示 ，女性每天坐7小时以上 ，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此 ，如果得了糖尿病 ，患者久坐时间越长 ，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗” ，而人体主要是依靠胰岛素降糖。
5、杀精：国家卫健委2018年发布的数据显示 ，我国不孕不育患者达5000万 ，男性精子质量下降是主要原因之一 ，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现 ，长时间久坐的年轻男性 ，比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明 ，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个 ，这跟我们静态生活方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。Z6尊龙凯时骨连接中需要有足够粘液 ，才能使关节正常使用 ，但久坐少动者 ，粘液产生较少 ，骨关节变得干燥 ，容易引发关节炎和脊椎病。另外 ，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血 ，人体正常生理弯曲被破坏 ，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称 ，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁 ，如果突然变换动作 ，可能引发腰间盘突出。
二、怎样才能“坐”得健康？
久坐 ，指的是每天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说 ，只要坐着的时间没有超过8小时 ，就不会有危害？显然不是。美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以 ，想要避开久坐的危害 ，有两个办法：
1、每90分钟起身活动：比如多喝点水 ，打水、上厕所的时候 ，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖 ，自己去吃堂食。这些小细节 ，都能增加你的每日活动量。
2、调整坐姿：久坐伤身 ，如果再加上错误坐姿 ，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度 ，腰背挺直 ，避免腰部悬空 ，如有需要可放置腰垫 ，减少腰背劳损的机会；保持头、颈、胸处于正常的生理曲线；眼睛离屏幕50-70cm；手臂自然下垂 ，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动 ，身在职场 ，我们无法选择办公模式 ，但可以让自己坐得健康 ，避免久坐成疾。
职业久坐太可怕 ，
身形走样疾病发。
矫正坐姿勤活动 ，
效率更高领导夸。
如今 ，“久坐”这个词对我们来说一点都不陌生。但是很多人却不知道久坐带来的危害。它被世界卫生组织列为“头号杀手” ，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此 ，最近热搜上还有医生提示：男性久坐熬夜会增加不育风险。
到底怎样算久坐呢？一般来说 ，一周清醒状态下坐姿超过5天 ，或每天坐的时间超过8小时 ，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些？
长期久坐会让人变胖 ，变懒 ，甚至会引起腰背部疾病 ，久而久之 ，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏�。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋� ，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析 ，结果发现 ，久坐时间每增加1小时 ，冠状动脉钙化负担增加14%。而且 ，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之 ，即使是你运动了 ，也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度 ，就会引起血管狭窄 ，诱发冠心病。此外 ，如果本身患上动脉硬化的中老年人 ，久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加速衰老：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究 ，发现久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分 ，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性） ，加快生物年龄的老化速度。同时 ，让他们戴上了跟踪仪器 ，结果显示 ，如果每天运动超过30分钟 ，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色 ，殊不知 ，每天的久坐也会增加癌症发病几率 ，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现 ，每天多坐两个小时 ，会让结肠癌几率增加8% ，子宫内膜癌几率增加10%。另一方面 ，久坐还会导致肥胖 ，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿�。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩�。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示 ，女性每天坐7小时以上 ，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此 ，如果得了糖尿病 ，患者久坐时间越长 ，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗” ，而人体主要是依靠胰岛素降糖。
5、杀精：国家卫健委2018年发布的数据显示 ，我国不孕不育患者达5000万 ，男性精子质量下降是主要原因之一 ，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现 ，长时间久坐的年轻男性 ，比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明 ，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个 ，这跟我们静态生活方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。Z6尊龙凯时骨连接中需要有足够粘液 ，才能使关节正常使用 ，但久坐少动者 ，粘液产生较少 ，骨关节变得干燥 ，容易引发关节炎和脊椎病。另外 ，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血 ，人体正常生理弯曲被破坏 ，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称 ，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁 ，如果突然变换动作 ，可能引发腰间盘突出。
二、怎样才能“坐”得健康？
久坐 ，指的是每天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说 ，只要坐着的时间没有超过8小时 ，就不会有危害？显然不是。美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以 ，想要避开久坐的危害 ，有两个办法：
1、每90分钟起身活动：比如多喝点水 ，打水、上厕所的时候 ，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖 ，自己去吃堂食。这些小细节 ，都能增加你的每日活动量。
2、调整坐姿：久坐伤身 ，如果再加上错误坐姿 ，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度 ，腰背挺直 ，避免腰部悬空 ，如有需要可放置腰垫 ，减少腰背劳损的机会；保持头、颈、胸处于正常的生理曲线；眼睛离屏幕50-70cm；手臂自然下垂 ，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动 ，身在职场 ，我们无法选择办公模式 ，但可以让自己坐得健康 ，避免久坐成疾。