踮脚跟 ，在古代就早已运用 ，原称“敦踵法” 。有800年历史的养生术八段锦 ，其最后一势“背后七颠百病消”的动作 ，也是踮脚 。这个动作就是通过踮脚跟的方式 ，刺激神经系统 ，诱发全身震荡 ，柔和地按摩五脏六腑 ，从而起到消除百病的神奇功效 。
一、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时 ，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ，大致相当于心脏脉搏排血量 。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ，让血液供给心肌足够的氧气 ，有益心血管健康 。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝 ，防止静脉曲张 ，增强踝关节的稳定性 。
踮脚尖可以避免损伤膝盖 ，这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ，是个不错的锻炼方法 。
二、每天踮踮脚 ，好处真不少
1、抗抑郁：抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓 ，导致脑部的气血循行不畅 ，浊阴蒙闭了清窍所致 。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经 ，包括肾经、脾经、肝经 ，足三阴阳气一足 ，宣通阳气于上 ，让更多的气血上达头面 。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳不足之人 ，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状 ，踮脚可以补助肾气 ，以促进肾气的通阳气化作用 ，且效果明显 。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经 ，导致气血运行不畅 ，不通则痛 。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等 。
4、防中风：中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候 ，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状 。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行 ，还可以引浮阳下行 ，从膀胱经、肾经而下归于足底 。
5、治小便不畅：男性小便不畅 ，在西医是前列腺病 ，多见于前列腺肥大 ，前列腺炎等 。从中医角度来说 ，是由于膀胱气化不利所造成的 。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍 。
三、中老年人踮脚锻炼法
1、原地踮脚：保持身体立正的姿势 ，两脚并拢 ，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖 ，用脚趾紧紧抓住地面 ，然后将重心从脚尖落到前脚掌 ，放松身体；最后做自由落体运动 ，让脚跟轻撞地面 ，引发柔和的震荡 ，沿两腿上传到上半身；颠过几次后 ，就会感觉全身舒畅 ，回味无穷 。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步 ，稍稍休息一下 ，然后根据自己的身体状况再重复几组 ，速度以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可扶墙 ，熟练后就不用借助外物了 。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上 ，进行负重练习 ，每次踮脚尖30~50次 ，速度可自我调节 。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时 ，两腿并拢伸直 ，将脚尖一勾一放 ，可两脚一起做 ，也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服 ，就停下来休息 。每次做20~30次 ，速度自我调节 。
四、中老年人踮脚尖注意事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高 ，高血压、骨质疏松的中老年朋友 ，还是不要贸然尝试了 ，避免发生意外伤害 。
颠脚尖要循序渐进 ，千万不要用力过猛 ，否则易导致足跟疼痛 。如果导致了疼痛 ，不用担心 ，休息几天 ，用热水泡泡脚 ，很快就没事了 。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ，最好1小时左右做一次踮脚运动 ，可使下肢血液回流顺畅 ，不至于因坐得时间久了下肢麻木 。
踮脚跟 ，在古代就早已运用 ，原称“敦踵法” 。有800年历史的养生术八段锦 ，其最后一势“背后七颠百病消”的动作 ，也是踮脚 。这个动作就是通过踮脚跟的方式 ，刺激神经系统 ，诱发全身震荡 ，柔和地按摩五脏六腑 ，从而起到消除百病的神奇功效 。
一、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时 ，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ，大致相当于心脏脉搏排血量 。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ，让血液供给心肌足够的氧气 ，有益心血管健康 。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝 ，防止静脉曲张 ，增强踝关节的稳定性 。
踮脚尖可以避免损伤膝盖 ，这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ，是个不错的锻炼方法 。
二、每天踮踮脚 ，好处真不少
1、抗抑郁：抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓 ，导致脑部的气血循行不畅 ，浊阴蒙闭了清窍所致 。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经 ，包括肾经、脾经、肝经 ，足三阴阳气一足 ，宣通阳气于上 ，让更多的气血上达头面 。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳不足之人 ，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状 ，踮脚可以补助肾气 ，以促进肾气的通阳气化作用 ，且效果明显 。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经 ，导致气血运行不畅 ，不通则痛 。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等 。
4、防中风：中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候 ，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状 。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行 ，还可以引浮阳下行 ，从膀胱经、肾经而下归于足底 。
5、治小便不畅：男性小便不畅 ，在西医是前列腺病 ，多见于前列腺肥大 ，前列腺炎等 。从中医角度来说 ，是由于膀胱气化不利所造成的 。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍 。
三、中老年人踮脚锻炼法
1、原地踮脚：保持身体立正的姿势 ，两脚并拢 ，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖 ，用脚趾紧紧抓住地面 ，然后将重心从脚尖落到前脚掌 ，放松身体；最后做自由落体运动 ，让脚跟轻撞地面 ，引发柔和的震荡 ，沿两腿上传到上半身；颠过几次后 ，就会感觉全身舒畅 ，回味无穷 。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步 ，稍稍休息一下 ，然后根据自己的身体状况再重复几组 ，速度以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可扶墙 ，熟练后就不用借助外物了 。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上 ，进行负重练习 ，每次踮脚尖30~50次 ，速度可自我调节 。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时 ，两腿并拢伸直 ，将脚尖一勾一放 ，可两脚一起做 ，也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服 ，就停下来休息 。每次做20~30次 ，速度自我调节 。
四、中老年人踮脚尖注意事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高 ，高血压、骨质疏松的中老年朋友 ，还是不要贸然尝试了 ，避免发生意外伤害 。
颠脚尖要循序渐进 ，千万不要用力过猛 ，否则易导致足跟疼痛 。如果导致了疼痛 ，不用担心 ，休息几天 ，用热水泡泡脚 ，很快就没事了 。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ，最好1小时左右做一次踮脚运动 ，可使下肢血液回流顺畅 ，不至于因坐得时间久了下肢麻木 。