“万物小得盈满” ，小满过后 ，天气便开始热起来 。如果说立夏只让人刚刚尝到夏天的味道 ，那小满则让人正式感受到夏天的火热 。各地开始陆续进入夏季 ，同时雨水增多 ，气候闷热潮湿 ，正如民间传言：“小满小满 ，江满河满” ，湿热是小满时期的气候特点 。
因此 ，清热去湿、护肤防病是这个时节调理的重点 ，一定要做好“防热防湿”的准备 ，养生讲究“未病先防” 。
一、“九苦三鲜”不可少 开胃清心助消暑
腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴 ，可以爽口开胃、消暑、清心除烦 。
夏主心 ，苦能清火 ，小满还要适当吃点“苦” ，常把苦菜端上桌 。不防试试这九种苦味菜：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗 。
除了吃九苦 ，还可以尝三鲜 ，三鲜主要是指黄瓜、蒜薹、樱桃 。能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃 。
黄瓜性寒凉 ，爽快又清热 。很多人不吃把黄瓜把 ，嫌弃它口感涩 ，没水分 ，其实黄瓜中含有较多的苦味素 ，尤其是尾部 ，能降火、开胃 ，千万别把它扔掉了 。
蒜薹是小满时节应季蔬菜 ，能给身体补充阳气 ，还含有辣素、大蒜素 ，有消毒杀菌的作用 。
小满樱桃熟 ，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃 ，祛风胜湿 。其中维生素A含量较高 ，用眼较多者吃些很好 。
二、皮肤压力成最大 未病先防重调养
在小满养生中 ，有“未病先防”的观点 。这个时节皮肤压力最大 。小满过后气温进一步上升 ，雨水见多 ，湿热较重 。加上出汗较多 ，皮肤潮湿 ，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃 ，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病 ，特别是老年人更易被皮肤病侵扰 。
要特别注意护肤 ，勤换衣衫勤洗澡 ，保持皮肤的清洁、干燥及通风 。注意生活环境 ，居室明亮、卫生、通风 。衣服的质料以棉、麻、丝绸较宜 ，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜 。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病 ，及时到正规医院就诊 。
此外气温的不断升高 ，人们往往容易因追求清爽而受凉 ，引发面瘫、颈椎病、腰痛、关节痛等 。建议这个时节里多饮水 ，别贪凉 ，特别要注意勤洗手 ，避免过量进食生冷食物 ，还要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物 。
三、排汗除湿应有度 运动过量反伤身
小满时期湿热气候明显 ，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用 。不过 ，出汗除湿应有度 ，一旦汗出过度反而容易损伤身体 。
所以不宜在高温闷热的环境下锻炼 ，不宜出汗过多 ，应选择一些低强度的健美操、交谊舞、八段锦等 ，锻炼时要循序渐进 ，逐步增加运动强度和时间 ，使身体逐步适应较高的气温 。
不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果 ，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度 。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适 ，要马上停止运动 ，以免发生意外 。
运动出汗后 ，应及时补充水分 ，特别是出汗较多时 ，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失 。另外 ，运动后汗出湿衣要及时擦干身体 ，换上干爽衣服 ，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒 。
“万物小得盈满” ，小满过后 ，天气便开始热起来 。如果说立夏只让人刚刚尝到夏天的味道 ，那小满则让人正式感受到夏天的火热 。各地开始陆续进入夏季 ，同时雨水增多 ，气候闷热潮湿 ，正如民间传言：“小满小满 ，江满河满” ，湿热是小满时期的气候特点 。
因此 ，清热去湿、护肤防病是这个时节调理的重点 ，一定要做好“防热防湿”的准备 ，养生讲究“未病先防” 。
一、“九苦三鲜”不可少 开胃清心助消暑
腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴 ，可以爽口开胃、消暑、清心除烦 。
夏主心 ，苦能清火 ，小满还要适当吃点“苦” ，常把苦菜端上桌 。不防试试这九种苦味菜：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗 。
除了吃九苦 ，还可以尝三鲜 ，三鲜主要是指黄瓜、蒜薹、樱桃 。能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃 。
黄瓜性寒凉 ，爽快又清热 。很多人不吃把黄瓜把 ，嫌弃它口感涩 ，没水分 ，其实黄瓜中含有较多的苦味素 ，尤其是尾部 ，能降火、开胃 ，千万别把它扔掉了 。
蒜薹是小满时节应季蔬菜 ，能给身体补充阳气 ，还含有辣素、大蒜素 ，有消毒杀菌的作用 。
小满樱桃熟 ，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃 ，祛风胜湿 。其中维生素A含量较高 ，用眼较多者吃些很好 。
二、皮肤压力成最大 未病先防重调养
在小满养生中 ，有“未病先防”的观点 。这个时节皮肤压力最大 。小满过后气温进一步上升 ，雨水见多 ，湿热较重 。加上出汗较多 ，皮肤潮湿 ，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃 ，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病 ，特别是老年人更易被皮肤病侵扰 。
要特别注意护肤 ，勤换衣衫勤洗澡 ，保持皮肤的清洁、干燥及通风 。注意生活环境 ，居室明亮、卫生、通风 。衣服的质料以棉、麻、丝绸较宜 ，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜 。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病 ，及时到正规医院就诊 。
此外气温的不断升高 ，人们往往容易因追求清爽而受凉 ，引发面瘫、颈椎病、腰痛、关节痛等 。建议这个时节里多饮水 ，别贪凉 ，特别要注意勤洗手 ，避免过量进食生冷食物 ，还要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物 。
三、排汗除湿应有度 运动过量反伤身
小满时期湿热气候明显 ，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用 。不过 ，出汗除湿应有度 ，一旦汗出过度反而容易损伤身体 。
所以不宜在高温闷热的环境下锻炼 ，不宜出汗过多 ，应选择一些低强度的健美操、交谊舞、八段锦等 ，锻炼时要循序渐进 ，逐步增加运动强度和时间 ，使身体逐步适应较高的气温 。
不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果 ，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度 。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适 ，要马上停止运动 ，以免发生意外 。
运动出汗后 ，应及时补充水分 ，特别是出汗较多时 ，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失 。另外 ，运动后汗出湿衣要及时擦干身体 ，换上干爽衣服 ，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒 。