天气越来越炎热 ，疫情也不断反复 ，这就需要我们经常佩戴口罩 ，但是在佩戴口罩时 ，不少人都会感到胸闷憋气 。其实这是呼吸肌力量减弱 ，面对外界低气压而出现的缺氧状态 。那么夏季戴口罩憋气怎么办呢？今天就为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法” ，帮助大家锻炼呼吸肌的力量和耐力 ，增加体内氧含量 ，起到强身健体的作用 。
1、平静式：
腹式深呼吸6次 。
2、阶梯下式：
深吸一口气 ，分三次阶段性呼出 ，锻炼6次 。
3、平静式过渡：
调整呼吸 。
4、阶梯上式：
腹式深呼一口气 ，分三次阶段性吸入 ，锻炼6次 。
5、平静式过渡：
调整呼吸 。
6、呜式：
腹式深吸一口气 ，发出缓慢的呜音呼气 ，锻炼6次 。
7、嘶式：
腹式深呼一口气 ，发出缓慢的嘶音吸气 ，锻炼6次 。
如果小伙伴们在夏季戴口罩憋气时 ，使用口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量 ，还可以提高核心肌力 。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌 ，还包括内部腹横肌、膈肌 。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量 。特别是中小学生经常训练 ，能通过稳定核心力量 ，保持脊柱健康 ，改善脊柱侧弯 。
天气越来越炎热 ，疫情也不断反复 ，这就需要我们经常佩戴口罩 ，但是在佩戴口罩时 ，不少人都会感到胸闷憋气 。其实这是呼吸肌力量减弱 ，面对外界低气压而出现的缺氧状态 。那么夏季戴口罩憋气怎么办呢？今天就为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法” ，帮助大家锻炼呼吸肌的力量和耐力 ，增加体内氧含量 ，起到强身健体的作用 。
1、平静式：
腹式深呼吸6次 。
2、阶梯下式：
深吸一口气 ，分三次阶段性呼出 ，锻炼6次 。
3、平静式过渡：
调整呼吸 。
4、阶梯上式：
腹式深呼一口气 ，分三次阶段性吸入 ，锻炼6次 。
5、平静式过渡：
调整呼吸 。
6、呜式：
腹式深吸一口气 ，发出缓慢的呜音呼气 ，锻炼6次 。
7、嘶式：
腹式深呼一口气 ，发出缓慢的嘶音吸气 ，锻炼6次 。
如果小伙伴们在夏季戴口罩憋气时 ，使用口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量 ，还可以提高核心肌力 。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌 ，还包括内部腹横肌、膈肌 。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量 。特别是中小学生经常训练 ，能通过稳定核心力量 ，保持脊柱健康 ，改善脊柱侧弯 。