随着生活水平的提高 ，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾��？这都成为了大家关注的焦点。其中不少人都会采取跑步的形式进行锻炼 ，但是科学跑步的细节有哪些 ，还真有不少人知之甚少 ，从而对身体造成了一定程度的损害。
老中青锻炼各有注意事项
1、儿童、青少年避免突击训练：这个年龄段是成长发育的重要阶段 ，人的骨骼尚未成型 ，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重 ，缺少锻炼 ，在体育升学考试前才突击训练 ，以期待在短期内达到运动效果 ，这样反而容易出问题。比如 ，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎 ，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛 ，以为是“生长痛” ，其实是过度运动导致的炎症。另外 ，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动� ；褂行┖⒆釉诩页ざ酱傧铝非� ，进行长时间的重复手部动作 ，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激 ，最好别做太多重复动作 ，以多样化的锻炼为宜。
2、中青年人切忌太猛烈：中青年人骨骼健壮 ，肌肉力量强 ，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动 ，比如篮球、足球等 ，常发生身体冲撞 ，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛 ，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以 ，建议这类人运动不要太猛烈 ，不要过分追求“胜”和“赢” ，避免意外伤害。
3、老年人要量力而行：老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题 ，还常伴随心血管疾病 ，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过 ，即使进行这样的运动 ，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞 ，有时需做单腿发力的“垫脚尖” ，一旦腿部肌肉发力不足 ，容易造成跟腱扭伤和跌倒� ；褂胁簧倮先耸氰べぐ谜� ，该运动虽比较柔缓 ，但也有不少姿势并不适合老年人。因此 ，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况 ，做出正确选择 ，以 “做得到”为原则。
科学跑步的细节
1、强度：建议锻炼者进行中等强度的跑步 ，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
2、时间：每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下 ，如果你想获得更多运动益处 ，每周可跑300分钟。
3、里程：日常健身跑 ，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
4、频率：每周跑3~5次适合大多数人。
5、场地：有条件的话最好选塑胶场地 ，其次是在公园 ，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
6、跑鞋：高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋 ，扁平足者需支撑性能好的鞋 ，正常足者可折中选择。
7、热身：跑步前的热身运动以动态拉伸为主 ，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
8、姿势：跑步时要保持头正对前方 ，肩部适当放松、稳定 ，以肩为轴前后摆臂 ，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋 ，慢跑以足中或脚跟着地 ，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性 ，可用口鼻同时呼气。
9、调节：跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
不运动的危害超过吸烟
运动的益处很多人都知道 ，但是缺乏运动的风险 ，却往往没有引起大家的足够重视。美国克利夫兰诊所发表研究称 ，缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大。
该诊所从1991年1月到2014年12月对招募的12万位患者用跑步机进行运动试验 ，并以运动的实际成绩为基础 ，研究锻炼和各种死亡风险的关系。结果表明 ，跑步成绩不太好的患者 ，与肾功能不全者相比 ，死亡风险约高2倍 ；运动量少的人 ，与运动成绩最好者相比 ，死亡风险高6倍。
研究还表明 ，运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病�？蒲Ъ液粲醮笾� ，一定要坚持锻炼身体 ，因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响。此外 ，研究还提醒 ，运动对健康的好处不分男女 ，涉及全年龄层 ，高龄者运动一样能够受益。
随着生活水平的提高 ，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾��？这都成为了大家关注的焦点。其中不少人都会采取跑步的形式进行锻炼 ，但是科学跑步的细节有哪些 ，还真有不少人知之甚少 ，从而对身体造成了一定程度的损害。
老中青锻炼各有注意事项
1、儿童、青少年避免突击训练：这个年龄段是成长发育的重要阶段 ，人的骨骼尚未成型 ，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重 ，缺少锻炼 ，在体育升学考试前才突击训练 ，以期待在短期内达到运动效果 ，这样反而容易出问题。比如 ，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎 ，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛 ，以为是“生长痛” ，其实是过度运动导致的炎症。另外 ，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动� ；褂行┖⒆釉诩页ざ酱傧铝非� ，进行长时间的重复手部动作 ，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激 ，最好别做太多重复动作 ，以多样化的锻炼为宜。
2、中青年人切忌太猛烈：中青年人骨骼健壮 ，肌肉力量强 ，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动 ，比如篮球、足球等 ，常发生身体冲撞 ，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛 ，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以 ，建议这类人运动不要太猛烈 ，不要过分追求“胜”和“赢” ，避免意外伤害。
3、老年人要量力而行：老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题 ，还常伴随心血管疾病 ，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过 ，即使进行这样的运动 ，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞 ，有时需做单腿发力的“垫脚尖” ，一旦腿部肌肉发力不足 ，容易造成跟腱扭伤和跌倒� ；褂胁簧倮先耸氰べぐ谜� ，该运动虽比较柔缓 ，但也有不少姿势并不适合老年人。因此 ，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况 ，做出正确选择 ，以 “做得到”为原则。
科学跑步的细节
1、强度：建议锻炼者进行中等强度的跑步 ，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
2、时间：每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下 ，如果你想获得更多运动益处 ，每周可跑300分钟。
3、里程：日常健身跑 ，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
4、频率：每周跑3~5次适合大多数人。
5、场地：有条件的话最好选塑胶场地 ，其次是在公园 ，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
6、跑鞋：高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋 ，扁平足者需支撑性能好的鞋 ，正常足者可折中选择。
7、热身：跑步前的热身运动以动态拉伸为主 ，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
8、姿势：跑步时要保持头正对前方 ，肩部适当放松、稳定 ，以肩为轴前后摆臂 ，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋 ，慢跑以足中或脚跟着地 ，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性 ，可用口鼻同时呼气。
9、调节：跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
不运动的危害超过吸烟
运动的益处很多人都知道 ，但是缺乏运动的风险 ，却往往没有引起大家的足够重视。美国克利夫兰诊所发表研究称 ，缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大。
该诊所从1991年1月到2014年12月对招募的12万位患者用跑步机进行运动试验 ，并以运动的实际成绩为基础 ，研究锻炼和各种死亡风险的关系。结果表明 ，跑步成绩不太好的患者 ，与肾功能不全者相比 ，死亡风险约高2倍 ；运动量少的人 ，与运动成绩最好者相比 ，死亡风险高6倍。
研究还表明 ，运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病�？蒲Ъ液粲醮笾� ，一定要坚持锻炼身体 ，因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响。此外 ，研究还提醒 ，运动对健康的好处不分男女 ，涉及全年龄层 ，高龄者运动一样能够受益。