步入“中伏天” ，天气会越来越热。在高温、高湿、高气压的条件 ，体感很不舒服。如果不能合理安排生活 ，会给身体带来一些“小麻烦”。所以“中伏”这20天 ，也是养生的“关键期” ，要注意“2宜4忌”。
宜“以热逼寒”
所谓“以热逼寒” ，就是充分利用夏天旺盛的阳气 ，通过合理的运动与晒太阳等排汗项目 ，把体内的湿气排出体外。一般来说 ，在上午10点前或下午6点后 ，太阳相对比较温和、比较适合运动 ，可通过晒背等方式来增加排汗。在这个过程中要注意合理饮水 ，以免造成身体脱水。
宜养心
天气炎热之后 ，容易出现焦躁或激动等情绪 ，对于一些中老年人 ，就容易引起血压的变化 ，对心血管非常不利。所以夏天宜养心 ，也非常需要养心。夏季养心除了要合理安排饮食起居 ，保持乐观开朗的性格 ，避免情绪激动之外 ，饮食也很关键 ，可以多吃清淡食物。尽量避免油腻、辛辣等重口味食物 ，尽量不要抽烟喝酒。
忌过度疲劳
一些从事农业生产的农民朋友 ，没有具体的作息时间 ，对于一些有心脑血管病史的人 ，高温时段应注意适当减少户外活动 ，多在室内休息 ，且午睡1小时 ，以补充晚间睡眠的不足 ，合理安排生产任务。
忌食过多生冷食物
天气炎热之后 ，人们就想通过进食冷饮快速降温。生冷食物会对人体胃肠造成过于强烈的刺激 ，导致功能下降。尤其一些中老年人 ，在外工作回家之后 ，饮食过多的生冷食物还可能会导致生命危险 ，所以要合理摄取生冷食物。
忌冷热频繁交替
很难想象 ，如果生活在城市又没有空调 ，会是一种怎么样的体验。但如果空调开得过低 ，又频繁的进出空调房间 ，对人体心血管也会造成较大影响 ，所以要尽量避免。
忌饮酒作乐
天气炎热之后 ，人们会发现喝酒容易醉。一来是因为人体在暑热时节调节功能下降 ，对酒精的代谢能力变弱。同时喝酒之后人体需更多的水分来稀释酒精的浓度 ，所以更容易出现缺水的现象。
喝酒之后外出也容易出现中暑现象 ，所以对于一些喜欢喝酒的人 ，要尽量避免在早上或中午喝酒之后外出。即使是晚餐 ，喝酒也要尽量减少 ，不要每天晚上连着喝。
防2病
1、防心脑血管疾�。�尤其针对患有心血管疾病的中老年人 ，需要把这件事放在心上。中伏要注意饮食清淡 ，多喝水 ，保持良好的睡眠习惯与运动习惯 ，戒骄戒躁。
2、防止中暑：无论是成年人 ，还是老年人或孩子 ，都要有防中暑这一概念。一般而言就是多喝水 ，出门带水、带伞。无论是游玩还是作业 ，都要尽量避免在中午高温时段外出。当人体感觉不适的时候 ，要立即在通风、阴凉处休息。
当然 ，合理安排饮食、起居、运动、提高自我调节功能 ，也可以提高人体对抗自然风险的能力。最后 ，祝大家都能愉快地度过“二伏”天。
步入“中伏天” ，天气会越来越热。在高温、高湿、高气压的条件 ，体感很不舒服。如果不能合理安排生活 ，会给身体带来一些“小麻烦”。所以“中伏”这20天 ，也是养生的“关键期” ，要注意“2宜4忌”。
宜“以热逼寒”
所谓“以热逼寒” ，就是充分利用夏天旺盛的阳气 ，通过合理的运动与晒太阳等排汗项目 ，把体内的湿气排出体外。一般来说 ，在上午10点前或下午6点后 ，太阳相对比较温和、比较适合运动 ，可通过晒背等方式来增加排汗。在这个过程中要注意合理饮水 ，以免造成身体脱水。
宜养心
天气炎热之后 ，容易出现焦躁或激动等情绪 ，对于一些中老年人 ，就容易引起血压的变化 ，对心血管非常不利。所以夏天宜养心 ，也非常需要养心。夏季养心除了要合理安排饮食起居 ，保持乐观开朗的性格 ，避免情绪激动之外 ，饮食也很关键 ，可以多吃清淡食物。尽量避免油腻、辛辣等重口味食物 ，尽量不要抽烟喝酒。
忌过度疲劳
一些从事农业生产的农民朋友 ，没有具体的作息时间 ，对于一些有心脑血管病史的人 ，高温时段应注意适当减少户外活动 ，多在室内休息 ，且午睡1小时 ，以补充晚间睡眠的不足 ，合理安排生产任务。
忌食过多生冷食物
天气炎热之后 ，人们就想通过进食冷饮快速降温。生冷食物会对人体胃肠造成过于强烈的刺激 ，导致功能下降。尤其一些中老年人 ，在外工作回家之后 ，饮食过多的生冷食物还可能会导致生命危险 ，所以要合理摄取生冷食物。
忌冷热频繁交替
很难想象 ，如果生活在城市又没有空调 ，会是一种怎么样的体验。但如果空调开得过低 ，又频繁的进出空调房间 ，对人体心血管也会造成较大影响 ，所以要尽量避免。
忌饮酒作乐
天气炎热之后 ，人们会发现喝酒容易醉。一来是因为人体在暑热时节调节功能下降 ，对酒精的代谢能力变弱。同时喝酒之后人体需更多的水分来稀释酒精的浓度 ，所以更容易出现缺水的现象。
喝酒之后外出也容易出现中暑现象 ，所以对于一些喜欢喝酒的人 ，要尽量避免在早上或中午喝酒之后外出。即使是晚餐 ，喝酒也要尽量减少 ，不要每天晚上连着喝。
防2病
1、防心脑血管疾�。�尤其针对患有心血管疾病的中老年人 ，需要把这件事放在心上。中伏要注意饮食清淡 ，多喝水 ，保持良好的睡眠习惯与运动习惯 ，戒骄戒躁。
2、防止中暑：无论是成年人 ，还是老年人或孩子 ，都要有防中暑这一概念。一般而言就是多喝水 ，出门带水、带伞。无论是游玩还是作业 ，都要尽量避免在中午高温时段外出。当人体感觉不适的时候 ，要立即在通风、阴凉处休息。
当然 ，合理安排饮食、起居、运动、提高自我调节功能 ，也可以提高人体对抗自然风险的能力。最后 ，祝大家都能愉快地度过“二伏”天。